Se liga, meu amigo! Já parou para pensar na importância da sua visão? É ela que nos permite...
10 NUTRIENTES PARA TE AJUDAR NA TPM
Você é do clube das mulheres que odeia a TPM e já tentou de tudo para diminuir os sintomas sem sucesso? Saiba que você é parte da maioria. Hoje, vamos te falar dos nutrientes mais importantes que, se mantidos em dia, podem te ajudar nesse período!
- VITAMINA B6
A vitamina B6 já é conhecida por participar da produção de serotonina - o dito “hormônio do bem-estar”. Ela ajuda a reduzir os sintomas emocionais como tristeza e irritabilidade, além de aliviar a sensação de cansaço, comum na TPM.
- MAGNÉSIO
O magnésio é ótimo pra ajudar a acalmar o estresse, reduzir a fadiga geral e melhorar o humor. Ele ajuda a equilibrar os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), e também pode melhorar a qualidade do sono. O melhor de tudo é que ele ainda relaxa os músculos e pode aliviar as cólicas que aparecem nessa fase.Top of Form
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- BIOTINA
Se engana quem acha que a biotina é boa só para a pele e cabelo! Por suas propriedades de ajudar no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras, a biotina fornece energia extra durante a TPM, reduzindo a sensação de cansaço e melhorando o humor.
- COLINA
A colina ajuda na transmissão de impulsos nervosos e na memória. Durante a TPM, a colina pode ajudar a manter o foco e a estabilidade emocional, sendo uma aliada para quem sente mais oscilação de humor nesse período.
- ÁCIDO FÓLICO
O ácido fólico, ou vitamina B9, desempenha um papel importante na produção de serotonina e na regulação do humor. Ele também é essencial para a produção de novas células e para o metabolismo energético, ajudando a reduzir o cansaço durante a TPM.
- ZINCO
O zinco é um mineral que tem propriedades anti-inflamatórias, o que ajuda a reduzir o inchaço e a sensibilidade nos seios. Ele também contribui para fortalecer o sistema imunológico, que pode ficar mais vulnerável durante o período pré-menstrual.
- VITAMINA E
A vitamina E é outra ótima aliada na TPM. Famosa por sua ação antioxidante e anti-inflamatória, ela ajuda a aliviar a sensibilidade nos seios e a reduzir o inchaço. Ela também protege as células do estresse oxidativo, que ajuda a manter o equilíbrio do organismo.
- COENZIMA Q10
A coenzima Q10 está em todas as células do nosso corpo e é essencial para a produção de energia do organismo. Durante a TPM, ela pode ajudar a reduzir o cansaço e melhorar a disposição. Esse composto também tem uma ação antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres.
- TRIPTOFANO
O triptofano é um aminoácido que também participa da produção de serotonina (lembra que falamos da serotonina aqui em cima?), que contribui para um humor mais equilibrado. Durante a TPM, ele ajuda a reduzir a irritabilidade e a ansiedade, promovendo uma sensação de relaxamento e bem-estar.
- FERRO
O ferro é o principal nutriente no processo de transporte de oxigênio pras celulas, que é essencial para a produção de energia. É por isso que pessoas anêmicas sentem tanto cansaço.
Na menstruação é perdido uma grande quantidade de ferro todos os meses, e se esse ferro perdido não for reposto, é possível desenvolver uma anemia por deficiência de ferro. Então é preciso ficar atenta e aumentar a quantidade de ferro consumido nesse período.
ONDE ENCONTRO ESSES NUTRIENTES?
Com uma alimentação balanceada e o monitorada por um profissional de saúde (como um nutricionista), você tem o básico para manter a maioria desses nutrientes em quantidades suficientes no corpo. Mas não basta só consumi-las de
Os suplementos alimentares também podem ajudar, especialmente naqueles períodos de TPM intensa ou em que a alimentação não vai tão bem.
E POR FIM...
Incorporar esses nutrientes à sua rotina pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM e proporcionar um ciclo mais equilibrado e confortável. Lembre-se de que o autocuidado começa com pequenas escolhas no dia a dia, incluindo uma alimentação rica em vitaminas e minerais essenciais.
REFERÊNCIAS
Ghanbari, Z., Haghollahi, F., Shariat, M., & Akhondzadeh, S. (2019). The effects of magnesium and vitamin B6 on the severity of premenstrual syndrome. The Journal of Obstetrics and Gynecology Research, 45(6), 1223-1231.
Steinberg, S., & Nicholson, R. (2020). Essential micronutrients and premenstrual syndrome: An updated overview. Clinical Medicine Insights: Women's Health, 13, 1-9.
Johnson, S. R. (2019). Premenstrual syndrome treatment and vitamin supplementation: An analysis of randomized clinical trials. Nutrients, 11(8), 1979.
