--- title: 10 NUTRIENTES PARA TE AJUDAR NA TPM description: Sofre com sintomas da TPM? Descubra os 10 nutrientes essenciais que ajudam a aliviar o desconforto e promovem bem-estar durante essa fase. image: https://www.videira7.com/hubfs/BLOG-VITAMINAS-TPM.png --- [Pular para o conteúdo](http://www.videira7.com/pt/blog/10-nutrientes-para-te-ajudar-na-tpm#main-content) [![Artboard 1 copy 6](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/Artboard%201%20copy%206.png?width=1920&height=563&name=Artboard%201%20copy%206.png)](https://www.videira7.com/pt/blog) Abrir navegação principal Fechar navegação principal - [Nosso contato](mailto:mariana@videira7.com) [Nosso contato](mailto:mariana@videira7.com) Dec 6, 2024, 10:04:09 AM # 10 NUTRIENTES PARA TE AJUDAR NA TPM [Videira 7](https://www.videira7.com/pt/blog/author/videira-7) Compartilhar: [linkedin-in icon](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.videira7.com/pt/blog/10-nutrientes-para-te-ajudar-na-tpm) [envelope icon](mailto:?body=https://www.videira7.com/pt/blog/10-nutrientes-para-te-ajudar-na-tpm) [Compartilhe esta página no Facebook](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.videira7.com/pt/blog/10-nutrientes-para-te-ajudar-na-tpm) Você é do clube das mulheres que odeia a TPM e já tentou de tudo para diminuir os sintomas sem sucesso? Saiba que você é parte da maioria. Hoje, vamos te falar dos nutrientes mais importantes que, se mantidos em dia, podem te ajudar nesse período! 1. **VITAMINA B6** A vitamina B6 já é conhecida por participar da produção de serotonina - o dito “hormônio do bem-estar”. Ela ajuda a reduzir os sintomas emocionais como tristeza e irritabilidade, além de aliviar a sensação de cansaço, comum na TPM. 1. **MAGNÉSIO** O magnésio é ótimo pra ajudar a acalmar o estresse, reduzir a fadiga geral e melhorar o humor. Ele ajuda a equilibrar os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), e também pode melhorar a qualidade do sono. O melhor de tudo é que ele ainda relaxa os músculos e pode aliviar as cólicas que aparecem nessa fase.Top of Form Bottom of Form   1. **BIOTINA** Se engana quem acha que a biotina é boa só para a pele e cabelo! Por suas propriedades de ajudar no metabolismo dos carboidratos, proteínas e gorduras, a biotina fornece energia extra durante a TPM, reduzindo a sensação de cansaço e melhorando o humor. 1. **COLINA** A colina ajuda na transmissão de impulsos nervosos e na memória. Durante a TPM, a colina pode ajudar a manter o foco e a estabilidade emocional, sendo uma aliada para quem sente mais oscilação de humor nesse período. 1. **ÁCIDO FÓLICO** O ácido fólico, ou vitamina B9, desempenha um papel importante na produção de serotonina e na regulação do humor. Ele também é essencial para a produção de novas células e para o metabolismo energético, ajudando a reduzir o cansaço durante a TPM. 1. **ZINCO** O zinco é um mineral que tem propriedades anti-inflamatórias, o que ajuda a reduzir o inchaço e a sensibilidade nos seios. Ele também contribui para fortalecer o sistema imunológico, que pode ficar mais vulnerável durante o período pré-menstrual. 1. **VITAMINA E** A vitamina E é outra ótima aliada na TPM. Famosa por sua ação antioxidante e anti-inflamatória, ela ajuda a aliviar a sensibilidade nos seios e a reduzir o inchaço. Ela também protege as células do estresse oxidativo, que ajuda a manter o equilíbrio do organismo. 1. **COENZIMA Q10** A coenzima Q10 está em todas as células do nosso corpo e é essencial para a produção de energia do organismo. Durante a TPM, ela pode ajudar a reduzir o cansaço e melhorar a disposição. Esse composto também tem uma ação antioxidante, protegendo as células dos danos causados pelos radicais livres. 1. **TRIPTOFANO** O triptofano é um aminoácido que também participa da produção de serotonina (lembra que falamos da **serotonina** aqui em cima?), que contribui para um humor mais equilibrado. Durante a TPM, ele ajuda a reduzir a irritabilidade e a ansiedade, promovendo uma sensação de relaxamento e bem-estar. 1. **FERRO** O ferro é o principal nutriente no processo de transporte de oxigênio pras celulas, que é essencial para a produção de energia. É por isso que pessoas anêmicas sentem tanto cansaço. Na menstruação é perdido uma grande quantidade de ferro todos os meses, e se esse ferro perdido não for reposto, é possível desenvolver uma anemia por deficiência de ferro. Então é preciso ficar atenta e aumentar a quantidade de ferro consumido nesse período.   **ONDE ENCONTRO ESSES NUTRIENTES?** Com uma alimentação balanceada e o monitorada por um profissional de saúde (como um nutricionista), você tem o básico para manter a maioria desses nutrientes em quantidades suficientes no corpo. Mas não basta só consumi-las de Os suplementos alimentares também podem ajudar, especialmente naqueles períodos de TPM intensa ou em que a alimentação não vai tão bem. **E POR FIM...** Incorporar esses nutrientes à sua rotina pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM e proporcionar um ciclo mais equilibrado e confortável. Lembre-se de que o autocuidado começa com pequenas escolhas no dia a dia, incluindo uma alimentação rica em vitaminas e minerais essenciais. **REFERÊNCIAS** Ghanbari, Z., Haghollahi, F., Shariat, M., & Akhondzadeh, S. (2019). The effects of magnesium and vitamin B6 on the severity of premenstrual syndrome. The Journal of Obstetrics and Gynecology Research, 45(6), 1223-1231. Steinberg, S., & Nicholson, R. (2020). Essential micronutrients and premenstrual syndrome: An updated overview. Clinical Medicine Insights: Women's Health, 13, 1-9. Johnson, S. R. (2019). Premenstrual syndrome treatment and vitamin supplementation: An analysis of randomized clinical trials. *Nutrients*, 11(8), 1979. ## Publicações relacionadas [![](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/BLOG-OMEGA-3-6-9.png?height=200&name=BLOG-OMEGA-3-6-9.png)](https://www.videira7.com/pt/blog/%C3%B4megas-3-6-e-9-nutrientes-essenciais-para-uma-vida-saud%C3%A1vel) ## [ÔMEGAS 3, 6 E 9: NUTRIENTES ESSENCIAIS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL](https://www.videira7.com/pt/blog/%C3%B4megas-3-6-e-9-nutrientes-essenciais-para-uma-vida-saud%C3%A1vel) [Videira 7](https://www.videira7.com/pt/blog/author/videira-7) Jul 24, 2023, 12:21:10 PM Hoje vamos falar de algo muito importante para a nossa saúde: os ômegas 3, 6 e 9. Você sabe para... 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