7 BENEFÍCIOS DO BORO PARA A SAÚDE

Tá ligado que o boro é um nutriente que pode trazer uma série de benefícios para sua saúde? Pois é isso mesmo! O boro é um mineral essencial para o nosso organismo, desempenhando papéis importantes em diversas funções do corpo. 

Apesar de não ser tão conhecido quanto outros nutrientes, como o cálcio ou o ferro, o boro desempenha um papel muito importante para a nossa saúde. Ele está envolvido em diversas funções do corpo, desde a saúde óssea até a regulação hormonal. Bacana, né? 

Bora descobrir juntos o que o boro e a sua suplementação podem fazer por você? Vem comigo! 

VEM DE BENEFÍCIOS! 

Bora conhecer os benefícios que o boro pode oferecer! 

1. Melhora a saúde óssea: O boro desempenha um papel essencial na absorção de cálcio e magnésio, minerais que são fundamentais para a saúde dos ossos. Com um consumo adequado de boro, você fortalece seus ossos e reduz o risco de doenças como a osteoporose. 

2. Estimula a produção de hormônios: Esse mineral é um verdadeiro aliado para o equilíbrio hormonal. Ele auxilia na produção de hormônios importantes, como o estrogênio e a testosterona. Isso pode ser especialmente interessante para você, que busca melhorar seu desempenho físico e mental. 

3. Aumenta a energia e vitalidade: Quem não quer se sentir cheio de energia, né? O boro está aí para te ajudar nessa missão. Ele desempenha um papel na produção de energia celular, o que significa mais disposição para encarar as tarefas do dia a dia. 

4. Melhora a saúde do cérebro: O boro pode ser um verdadeiro aliado para a saúde do seu cérebro. Estudos mostram que ele está relacionado à melhora da memória e do funcionamento cognitivo. Com o boro na sua rotina, você pode auxiliar o seu desempenho mental. 

5. Combate a inflamação: Acredita-se que o boro tenha propriedades anti-inflamatórias, contribuindo para a redução de inflamações no corpo. Isso é importante para manter a saúde em dia e prevenir uma série de doenças. 

6. Ajuda na regulação do metabolismo: Se você busca manter o metabolismo em ordem, o boro pode ser seu parceiro nessa jornada. Ele está envolvido na regulação de diversas enzimas e processos metabólicos, o que pode auxiliar na perda de peso e no controle da glicemia. 

7. Fortalece o sistema imunológico: Por último, mas não menos importante, o boro também desempenha um papel na fortificação do sistema imunológico. Ele auxilia na produção de células de defesa do corpo, como os linfócitos, ajudando a proteger contra doenças e infecções. 

COMO CONSUMIR O BORO 

Agora que você já conhece todos esses benefícios incríveis do boro, deve estar se perguntando como incluí-lo na sua rotina, né? Se liga nessas dicas práticas:

Tenha uma alimentação balanceada! O boro está presente em diversos alimentos. Se liga nos principais: 

Frutas: maçãs, peras, uvas e amoras.

Vegetais: brócolis, couve-flor, espinafre e batatas.

Legumes: feijão, lentilha e grão-de-bico.

Nozes e sementes: amêndoas, castanhas, sementes de girassol e linhaça.

Cereais integrais: aveia, cevada e arroz integral. 

De forma simplificada, o mais importante é apostar em uma alimentação diversificada e equilibrada para garantir uma ingestão adequada desse mineral. 

Se liga nos suplementos alimentares! Se você deseja uma dose extra de boro ou esteja com níveis baixos, pode optar por suplementos alimentares. Mas lembre-se sempre de buscar a orientação de um profissional qualificado, como um médico ou nutricionista, para definir a dose adequada e o melhor suplemento para você. 

REFERÊNCIAS

Hunt, C. D. (1998). Dietary boron: progress in establishing essential roles in human physiology. The Journal of Nutrition, 128(4), 587-590.

Nielsen, F. H. (2008). Boron in human and animal nutrition. Plant and Soil, 193(1-2), 199-208.

Naghii, M. R., & Samman, S. (1997). The effect of boron supplementation on its urinary excretion and selected cardiovascular risk factors in healthy male subjects. Biological Trace Element Research, 56(3), 273-286.

Scorei, R., & Scorei, I. D. (2012). Calcium fructoborate: plant-based dietary boron for human nutrition. Journal of Dietary Supplements, 9(3), 253-261.

Penland, J. G. (1994). Dietary boron, brain function, and cognitive performance. Environmental Health Perspectives, 102(Suppl 7), 65-72.