--- title: 7 NUTRIENTES ESSENCIAIS PARA A SAÚDE DO HOMEM description: A saúde do homem precisa de cuidados específicos. Descubra quais! E conheça 7 nutrientes essenciais para a saúde masculina. image: https://www.videira7.com/hubfs/BLOG-SAUDE-HOMEM.png --- [Pular para o conteúdo](https://www.videira7.com/pt/blog/7-nutrientes-essenciais-para-a-saúde-do-homem#main-content) [![Artboard 1 copy 6](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/Artboard%201%20copy%206.png?width=1920&height=563&name=Artboard%201%20copy%206.png)](https://www.videira7.com/pt/blog) Abrir navegação principal Fechar navegação principal - [Nosso contato](mailto:mariana@videira7.com) [Nosso contato](mailto:mariana@videira7.com) Aug 14, 2023, 8:43:54 AM # 7 NUTRIENTES ESSENCIAIS PARA A SAÚDE DO HOMEM [Videira 7](https://www.videira7.com/pt/blog/author/videira-7) Compartilhar: [linkedin-in icon](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.videira7.com/pt/blog/7-nutrientes-essenciais-para-a-saúde-do-homem) [envelope icon](mailto:?body=https://www.videira7.com/pt/blog/7-nutrientes-essenciais-para-a-saúde-do-homem) [Compartilhe esta página no Facebook](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.videira7.com/pt/blog/7-nutrientes-essenciais-para-a-saúde-do-homem) ![3954429](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/3954429.jpg?width=3000&height=2000&name=3954429.jpg) Hoje vamos falar sobre saúde do homem e nutrição, porque cuidar de si é essencial para encarar a vida com energia e disposição. Então bora conhecer 7 nutrientes que não podem faltar no cardápio dos homens para ajudar a manter a saúde e o bem-estar em dia! Vem comigo! SE LIGA NESSES 7 NUTRIENTES ESSENCIAIS PARA A SAÚDE DO HOMEM Vamos falar agora de 7 nutrientes que podem fazer toda a diferença para a saúde do homem, garantindo mais energia, disposição e bem-estar: 1. Zinco - O zinco é um verdadeiro amigo da saúde masculina. Ele ajuda a manter a imunidade em alta, contribui para a saúde da próstata e é importante para a produção de testosterona. Peixe, carne vermelha e sementes de abóbora são boas fontes desse nutriente. 1. Vitamina D - Essa aqui é fundamental para a saúde dos ossos e para o funcionamento do sistema imunológico. A exposição controlada ao sol é uma fonte natural de vitamina D, mas também podemos encontrar em alimentos como ovos e cogumelos. Ainda têm dúvidas? Então consulte nosso artigo sobre [Vitamina D](https://www.videira7.com/pt/blog/vitamina-d-sa%C3%BAde-que-vem-do-sol). 1. Ômega-3 - O famoso ômega-3 é um aliado para a saúde cardiovascular, além de ajudar a reduzir inflamações no corpo. Peixes como salmão e sardinha são boas fontes desse ácido graxo. Para saber mais sobre esse nutriente, leia nosso artigo sobre os [Ômegas](https://www.videira7.com/pt/blog/%C3%B4megas-3-6-e-9-nutrientes-essenciais-para-uma-vida-saud%C3%A1vel). 1. Magnésio - O magnésio é importante para várias funções no nosso organismo, incluindo a regulação do sono e a saúde muscular. Sementes de abóbora, castanhas e vegetais verdes são ricos nesse mineral. Quer saber mais? Se liga no artigo sobre [Magnésio](https://www.videira7.com/pt/blog/magn%C3%A9sio-mineral-que-participa-de-mais-de-300-rea%C3%A7%C3%B5es-no-corpo). 1. Selênio - Essencial para o funcionamento da tireoide e com poder antioxidante, o selênio pode ser encontrado em alimentos como castanha do Pará e frango. 1. Coenzima Q10 - Essa coenzima é importante para a produção de energia celular, ajudando a melhorar a vitalidade e disposição. Carnes, peixes e frutas são fontes de CoQ10. 1. Vitamina C - A vitamina C é um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e fortalece o sistema imunológico. Frutas cítricas, como laranja e acerola, são ótimas fontes de vitamina C. Leia também o artigo sobre [Vitamina C](https://www.videira7.com/pt/blog/vitamina-c-nutriente-essencial-para-nossa-vida) para aprender mais. COMO CONSUMIR ESSES NUTRIENTES? Incluir esses nutrientes na dieta é mais simples do que você imagina! Basta apostar em uma alimentação diversificada, incluindo peixes, carnes magras, frutas, sementes e vegetais. Fazendo escolhas inteligentes, é possível suprir as necessidades do nosso corpo de forma natural. Se quiser aprender mais sobre como melhorar sua alimentação, corre para ler nosso artigo sobre [Alimentação Saudável](https://www.videira7.com/pt/blog/tudo-sobre-como-ter-uma-alimenta%C3%A7%C3%A3o-saud%C3%A1vel). Os suplementos também podem ser uma boa opção, sempre com a orientação do seu médico ou nutricionista. Eles podem te indicar a dosagem correta e o melhor momento para o consumo. Se você é dos que ficam com dúvidas sobre qual é o melhor suplemento, corre para ler o artigo [Como saber se um suplemento é de qualidade](https://www.videira7.com/pt/blog/como-saber-se-um-suplemento-%C3%A9-de-boa-qualidade). Viu só como a nutrição é fundamental para a saúde masculina? Cuidar bem do nosso corpo é essencial para enfrentar os desafios do dia a dia e aproveitar a vida com toda a vitalidade. Com uma alimentação equilibrada e a inclusão de nutrientes importantes, é possível garantir o bem-estar em todas as fases da vida. REFERÊNCIAS Prasad, A. S. (2008). Clinical, immunological, anti-inflammatory and antioxidant roles of zinc. *Experimental gerontology*, *43*(5), 370-377. Aranow C. Vitamin D and the Immune System. J Investig Med. 2011;59(6):881-886. Mozaffarian D, Wu JHY. Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease: Effects on Risk Factors, Molecular Pathways, and Clinical Events. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047-2067. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JAM. Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients. 2013;5(8):3022-3033. Serefko A, Szopa A, Wlaź P, Nowak G, Radziwoń-Zaleska M, Skalski M, Poleszak E. Magnesium in depression. Pharmacol Rep. 2013;65(3):547-554. Rayman MP. Selenium and Human Health. Lancet. 2012;379(9822):1256-1268. Littarru GP, Tiano L. Clinical aspects of coenzyme Q10: an update. Nutrition. 2010;26(3):250-254. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. 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