CONHEÇA OS NUTRIENTES QUE PODEM AJUDAR NO COMBATE DA TPM!

TEMPO DE LEITURA: 5 minutos

O conjunto de sintomas físicos e emocionais da TPM é super debilitante, principalmente considerando que, como mulheres, muitas vezes precisamos estar “ligadas no 100%”.

Embora aconteça naturalmente, você não precisa aceitá-la! Aprendendo como funciona o seu corpo na TPM, você aprende a combater os sintomas.

Então bora se informar! No blog de hoje a gente te conta tudo isso

1. POR QUE SURGEM OS SINTOMAS DA TPM?

Todo mês, no seu ciclo menstrual, acontece uma mudança nos níveis de alguns hormônios do seu corpo, em especial, o estrogênio diminui e a progesterona aumenta. É justamente essa montanha-russa de hormônios que leva à TPM.

Seu corpo diminui a produção de serotonina e dopamina (o “hormônio da felicidade”), que estão ligadas ao estrogênio, e aumenta a produção de cortisol (o “hormônio do estresse”). Grave essa informação, ela será muito importante em alguns momentos.

Quando essa confusão dos hormônios se soma aos sintomas físicos, tudo se intensifica. E é aí que você sabe: a sua TPM chegou.

2. TEM COMO MELHORAR OS SINTOMAS DA TPM?

Eu sei que já te falaram do óbvio. Eu sei que você sabe que se fizer exercícios físicos, se alimentar melhor, reduzir a cafeína, o açúcar e os ultraprocessados, você consegue então diminuir alguns sintomas.

Mas se você sabe disso, é provável já tentou todos e que só isso não foi o suficiente. Também é provável que os medicamentos já existentes não são uma opção para você.

Mas se você unir tudo isso a uma suplementação com nutrientes estratégicos, você aumenta suas chances de ganhar a luta contra os sintomas da TPM (ou, pelo menos, de não ser esmagada por eles).

3. QUAIS SÃO OS NUTRIENTES ESTRATÉGICOS PARA A TPM? E POR QUE ELES FUNCIONAM?

Existem alguns nutrientes que estão diretamente relacionados com o bem-estar. Lembra que falamos lá em cima para você lembrar da informação sobre os hormônios que são reduzidos na TPM? É aqui que está o pulo do gato!

Anote aí os nutrientes estratégicos para a TPM:

• Colina: Atua no metabolismo lipídico e da homocisteína, ajudando no equilíbrio do organismo.
• Ferro: Essencial para a formação das células vermelhas do sangue e para o transporte do oxigênio no organismo, ajudando a reduzir o cansaço. Na menstruação, você perde sangue. Então é bom estar preparada para isso.
• Vitamina B6: Auxilia no funcionamento do sistema imune e na formação das células vermelhas do sangue, além de participar do metabolismo dos nutrientes.
• Magnésio: Seu amigo até na TPM, ele contribui para o funcionamento neuromuscular e o metabolismo energético, ajudando a reduzir cólicas e tensão muscular.
• Vitamina B7 (Biotina): Auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. E de quebra ainda contribui para a saúde da pele e cabelo.
• Vitamina B9: Fundamental para a renovação celular e no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.
• Vitamina B12: Essencial para a formação das células vermelhas do sangue e o funcionamento do sistema imune.
• Vitamina E: Antioxidante que protege contra os danos causados pelos radicais livres.
• Zinco: Atua no metabolismo dos nutrientes, na síntese de proteínas e na manutenção da pele, cabelo e unhas.
• Cromo: Auxilia no metabolismo de carboidratos e gorduras, ajudando no equilíbrio do açúcar no sangue.

Esses nutrientes, combinados com um estilo de vida saudável, podem ser grandes aliados para aliviar os incômodos da TPM.

Esses nutrientes não são milagrosos, mas são o mais próximo que você vai chegar de uma melhora considerável caso os medicamentos não sejam uma opção ou escolha possível para você.

Com tudo isso em dia, sua qualidade de vida pode melhorar muito e seu corpo pode ficar bem mais preparado quando a TPM vier.

RESUMINDO TUDO ISSO!

Se você quiser atenuar os sintomas da TPM, é muito importante ter uma alimentação balanceada, ser ativo fisicamente e manter alguns nutrientes estratégicos em dia.

Não precisa sofrer todo mês! Cuidar do corpo e da mente é a chave para passar por esse período de forma mais leve e equilibrada. 💙

Referências

ACOG - American College of Obstetricians and Gynecologists. Premenstrual Syndrome (PMS).

Harvard Health Publishing. Premenstrual Syndrome: Understanding the Symptoms and Treatment Options. : https://www.health.harvard.edu/

Mayo Clinic. Premenstrual Syndrome (PMS).

National Institutes of Health (NIH). Dietary Supplements for Premenstrual Syndrome.

World Health Organization (WHO). Women's Health and Hormonal Balance.