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title: DESCUBRA 5 BENEFÍCIOS DO SELÊNIO PARA SUA SAÚDE!
description: Descubra os benefícios do selênio para sua saúde! Fortaleça seu sistema imunológico, proteja seu coração e melhore seu humor. Saiba mais!
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# [DESCUBRA 5 BENEFÍCIOS DO SELÊNIO PARA SUA SAÚDE!](https://www.videira7.com/pt/blog/descubra-5-benefícios-do-selênio-para-sua-saúde)

 Written by [Videira 7](https://www.videira7.com/pt/blog/author/videira-7) | Oct 6, 2023, 6:57:44 PM

O selênio é um mineral essencial para saúde, mas que muitas vezes não recebe a atenção que merece. Mas bora lá, vou te explicar direitinho.

Se você já conhece o selênio, continua aqui para descobrir se tudo o que você já ouviu sobre esse micronutriente é verdade. E caso ainda não saiba nada sobre ele, vem com a gente aprender muita coisa.

O QUE É O SELÊNIO?

Tá ligado que o selênio é um antioxidante, né?! Ele ajuda o nosso corpo a combater os radicais livres, aqueles vilões que causam danos às nossas células. Além disso, o selênio é crucial para a saúde da tireoide e sistema imunológico, ok?

Embora seja necessário apenas em pequenas quantidades, suas funções no corpo são cruciais. Este mineral é encontrado naturalmente na crosta terrestre e é absorvido pelos vegetais e, consequentemente, pela cadeia alimentar. No corpo humano, ele desempenha uma variedade de papéis essenciais que vamos conhecer a seguir.

BENEFÍCIOS DO SELÊNIO

1. Reforça o Sistema Imunológico:

O selênio ajuda a fortalecer o sistema imunológico, permitindo que você lute contra resfriados e infecções de forma mais eficaz. Estudos mostram que o selênio ajuda na produção de células que combatem doenças, tornando-o essencial para a resistência do corpo contra patógenos.

1. Combate a Inflamação:

A inflamação crônica está ligada a várias doenças, desde artrite até câncer. O selênio tem propriedades anti-inflamatórias poderosas. Ao reduzir a inflamação, ele protege suas células e órgãos, contribuindo para uma vida mais saudável e livre de doenças relacionadas à inflamação.

1. Protege a Saúde Cardíaca:

Manter o coração saudável é essencial para uma vida longa e ativa. O selênio desempenha um papel vital na saúde cardiovascular. Ele ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas ao controlar a pressão arterial, diminuir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Isso mantém seu coração forte e protegido.

1. Melhora a Saúde Mental:

O selênio está ligado à saúde mental de várias maneiras. Em primeiro lugar, ele ajuda a regular os hormônios, o que pode melhorar o humor e reduzir o estresse. Além disso, seu papel como antioxidante protege as células cerebrais do estresse oxidativo, promovendo a saúde do cérebro. Manter níveis adequados de selênio pode ajudar a manter uma mente saudável e equilibrada.

1. Contribui para a Saúde da Tireoide:

A tireoide desempenha um papel crucial em nosso metabolismo e energia. O selênio é essencial para a produção adequada de hormônios tireoidianos, garantindo que sua tireoide funcione de maneira ideal. Ao manter sua tireoide saudável, você mantém seu metabolismo regulado, evitando problemas como fadiga, ganho de peso e outros distúrbios hormonais.

SE LIGA NO CONSUMO DE SELÊNIO

Lembre-se, incluir alimentos ricos em selênio na sua dieta é uma maneira natural e eficaz de colher esses benefícios. O selênio pode ser encontrado em alimentos como castanhas, cogumelos, peixes, carne e ovos.

Se esse assunto te interessa, consulte nosso artigo: [Como ter uma alimentação saudável](http://www.videira7.com/pt/blog/tudo-sobre-como-ter-uma-alimenta%C3%A7%C3%A3o-saud%C3%A1vel).

Outra opção para ingestão de selênio é a suplementação. Em alguns casos ela pode ser inclusive necessária. Mas atenção! Se você está pensando em suplementar, é sempre bom ter a orientação de um profissional de saúde qualificado, como um médico ou nutricionista.

Para se informar mais sobre suplementação, leia nosso artigo: [Como escolher um suplemento de qualidade](http://www.videira7.com/pt/blog/como-saber-se-um-suplemento-%C3%A9-de-boa-qualidade).

REFERÊNCIAS

Rayman, M. P. (2000). The importance of selenium to human health. The Lancet, 356(9225), 233-241.

Hurst, R., Armah, C. N., Dainty, J. R., Hart, D. J., Teucher, B., Goldson, A. J., ... & Fairweather-Tait, S. J. (2010). Establishing optimal selenium status: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 91(4), 923-931.

Stranges, S., Marshall, J. R., Natarajan, R., Donahue, R. P., Trevisan, M., Combs Jr, G. F., ... & Miller 3rd, E. R. (2007). Effects of long-term selenium supplementation on the incidence of type 2 diabetes: a randomized trial. Annals of Internal Medicine, 147(4), 217-223.

Bleys, J., Navas-Acien, A., & Guallar, E. (2008). Serum selenium levels and all-cause, cancer, and cardiovascular mortality among US adults. Archives of Internal Medicine, 168(4), 404-410.

Rayman, M. P. (2012). Selenium and human health. The Lancet, 379(9822), 1256-1268.

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