Quando se fala em melatonina, logo associamos com qualidade do sono. Pelo menos a maioria das pessoas lembra dessa relação. Você faz essa associação também? Aposto que sim, heim!
Mas a pergunta mais importante é se você realmente entende a razões para essa conexão. Se você não entende o processo que envolve a produção de melatonina no nosso corpo, chegou a hora de aprender!
Esse tema é muito relevante também para podermos entender o que realmente é verdade sobre a melatonina e o que são distorções que as pessoas acabam repetindo por aí.
Mas uma coisa é certa: melatonina tem tudo a ver com o seu sono. A melatonina e um sono de qualidade são essenciais para vários aspectos da nossa vida. Envolve funções intelectuais, desenvolvimento do nosso corpo, nosso humor e até sobre o nosso comportamento.
Então entender sobre esse tema não é pouca coisa não! É importante entender como funciona o seu ciclo de sono e vigília para ajudar a manter ele regulado e evitar riscos para sua saúde. Afinal, deixar seus ciclos naturais bagunçados não é nada saudável, heim!
Bora conhecer melhor a melatonina!
SE LIGA NO QUE É A MELATONINA
Tá ligado que a melatonina é um hormônio? E não é qualquer hormônio não! É o principal hormônio sintetizado pela nossa glândula pineal. Mas bora entender uma coisa de cada vez!
Já sabe o que são hormônios? São substâncias químicas produzidas por diversas glândulas do nosso corpo. Cada hormônio tem uma função específica. Mas de maneira geral são responsáveis por transmitir determinadas mensagens dentro do nosso corpo e regular processos como crescimento, vida sexual, desenvolvimento e equilíbrio. Já viu que são extremamente importantes para o funcionamento do nosso organismo, né?!
E essa tal de glândula pineal? Fique ligado que ela também é chamada de epífise. Você já deve ter ouvido falar de algum desses nomes, né? Afinal essa glândula é bem conhecida e gera muita curiosidade. Dizem bastante coisas sobre ela por aí! Mas bora entender o que de fato ela faz.
Para começar, ela é uma glândula endócrina que fica aproximadamente no centro do encéfalo. E as suas funções estão relacionadas com nosso “relógio interno”. Ela é capaz de regular nossos ciclos de sono. E isso tudo é feito por meio da melatonina.
Já já te falo mais das funções da melatonina. Então segura aí! Primeiro foca na descoberta desse hormônio!
A melatonina foi descoberta várias décadas atrás, então já é uma substância bastante estudada. Para ser mais específico, ela foi descoberta em 1958 pelo dermatologista Aaron Lerner.
MELATONINA E SEROTONINA: QUAL A RELAÇÃO ENTRE ELAS?
Que a melatonina é sintetizada pela glândula pineal eu já te contei. Mas sabia que essa síntese é feita a partir da serotonina?! Isso mesmo! Tá ligado que a serotonina é um neurotransmissor relacionado aos sentimentos de satisfação bem-estar, né!?
Então vem entender como esse processo funciona! Primeiro o triptofano é convertido em serotonina. Depois a serotonina é transformada em formas intermediárias até ser transformada em melatonina.
Eaí, já sabia que serotonina e a melatonina tem tudo a ver uma com a outra?!
COMO A MELATONINA FUNCIONA?
Eu já falei que a melatonina ajuda a regular o nosso sono, né! Afinal, essa é uma das principais características desse hormônio. E uma das mais faladas também.
Então bora entender como ela funciona. A melatonina é secretada exclusivamente à noite. Geralmente sua produção inicia aproximadamente 2h antes do horário habitual que a pessoa dorme.
Depois de secretada, a melatonina se espalha por vários tecidos do corpo. Mas não é estocada. Por isso ela precisa ser produzida todas as noites. Depois ela é metabolizada no fígado. Esse processo elimina a maior parte da melatonina circulante no corpo.
Mas se liga no que pode comprometer ou alterar a produção de melatonina e, consequentemente, seu sono. A luz é o fator mais importante para a regulação da produção de melatonina. Essa importância se deve à sua capacidade de inibir a glândula pineal.
Então bora ficar atento às condições ideias para a produção de melatonina e garantir um soninho de milhões!
Lembra das dicas que costumam falar por aí para melhorar o sono? Se não lembra eu te conto! A preparação começa pelo menos 1h antes do momento de dormir. Desligue os equipamentos eletrônicos, apague as luzes, reduza os estímulos externos e fique em um ambiente silencioso.
Agora você entende a razão de todas essas recomendações? Pois todas essas ações ajudam a estimular a sua produção interna de melatonina.
Outras ações que também podem inibir sua glândula pineal é a prática de atividade físicas e a alimentação. Então nada de jantar muito tarde ou de ir se exercitar quase na hora de dormir!
O envelhecimento é um fator que também pode fazer seus níveis de melatonina diminuírem. É por isso que distúrbios do sono são mais frequentes em adultos e idosos.
Mas não se preocupe. Caso você tenha algum problema com sua produção de melatonina, é possível realizar a suplementação.
Mas não esqueça de se consultar com um profissional qualificado, heim! Apenas ele poderá realizar o diagnóstico de algum distúrbio e também poderá fazer a recomendação de suplementação nas doses adequadas.
REFERÊNCIAS
*Neto J.A.S, de Castro B.F. Melatonina, ritmos biológicos e sono - uma revisão da literatura. Ver Bras Neurol. 2008;44:5–11.