--- title: OS SEGREDOS DOS CENTENÁRIOS PARA SE VIVER BEM APÓS OS 100 ANOS. CONHEÇA AS ZONAS AZUIS! description: Descubra os 9 hábitos das Zonas Azuis, regiões com os maiores índices de centenários saudáveis no mundo! image: https://www.videira7.com/hubfs/BLOG-ZONAS-AZUIS.png --- [Pular para o conteúdo](https://www.videira7.com/pt/blog/os-segredos-dos-centenários-para-se-viver-bem-após-os-100-anos.-conheça-as-zonas-azuis#main-content) [![Artboard 1 copy 6](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/Artboard%201%20copy%206.png?width=1920&height=563&name=Artboard%201%20copy%206.png)](https://www.videira7.com/pt/blog) Abrir navegação principal Fechar navegação principal - [Nosso contato](mailto:mariana@videira7.com) [Nosso contato](mailto:mariana@videira7.com) Jul 15, 2025, 4:37:21 PM # OS SEGREDOS DOS CENTENÁRIOS PARA SE VIVER BEM APÓS OS 100 ANOS. CONHEÇA AS ZONAS AZUIS! [Videira 7](https://www.videira7.com/pt/blog/author/videira-7) Compartilhar: [linkedin-in icon](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.videira7.com/pt/blog/os-segredos-dos-centenários-para-se-viver-bem-após-os-100-anos.-conheça-as-zonas-azuis) [envelope icon](mailto:?body=https://www.videira7.com/pt/blog/os-segredos-dos-centenários-para-se-viver-bem-após-os-100-anos.-conheça-as-zonas-azuis) [Compartilhe esta página no Facebook](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.videira7.com/pt/blog/os-segredos-dos-centenários-para-se-viver-bem-após-os-100-anos.-conheça-as-zonas-azuis)   ![BLOG-ZONAS-AZUIS](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/BLOG-ZONAS-AZUIS.png?width=500&height=415&name=BLOG-ZONAS-AZUIS.png) TEMPO DE LEITURA = 3 minutos   Em Okinawa, no Japão, existem 2x mais centenários do que na Bahia, o estado do Brasil com maior número de centenários. A região japonesa é uma das cinco Zonas Azuis, que são locais do planeta que concentram maiores taxas de pessoas com mais de 100 anos que no restante do mundo. Fique com a gente neste texto de hoje para descobrir os segredos dos centenários das Zonas Azuis – e o que você pode aprender com eles para melhorar sua própria saúde e qualidade de vida. **CONHEÇA AS ZONAS AZUIS** **![66599098](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/66599098.png?width=500&height=297&name=66599098.png)** Em 2008, um jornalista descobre 5 regiões especiais do mundo: - Loma Linda, Estados Unidos - Nicoya, Costa Rica - Sardenha, Itália - Ikaria, Grécia - Okinawa, Japão   Nesses 5 lugares, as pessoas envelhecem com muito mais qualidade de vida do que eu, você e provavelmente todas as pessoas que conhecemos. Tanto é que é nesses lugares que se concentram os maiores números de centenários. Qual o segredo dessas pessoas? Não existe apenas um, mas sim 9 pontos essenciais que todas as Zonas Azuis compartilham. São eles: - **PONTO 1 – NUTRIÇÃO ADEQUADA** O que é estar saudável, para você? Para os centenários das Zonas Azuis, o importante é nutrir o corpo com **equilíbrio** e não deixar nada essencial faltar. Seja como for, todos garantem uma forma de manter vitaminas, minerais e antioxidantes em cheque. - **PONTO 2 – MOVIMENTO CONSTANTE** Eles se exercitam, mas não apenas em academias. O **movimento** também está no **cotidiano**: caminham para o mercado, cuidam da horta, carregam água para casa. O segredo? Se mexer sempre, mesmo que de formas simples. - **PONTO 3 – A REGRA DO 80%** Essa prática tradicional ensina a parar de comer **antes** de se sentir **completamente cheio**, isso ajuda na digestão e previne excessos. Comer devagar e com atenção ao corpo é a chave. *“mas como eu sei o que é estar 80% cheio?”* Comece comendo mais devagar e prestando atenção em como seu corpo reage. O 80% é aquela janela sutil em que você já não está mais com fome, mas percebe que ainda sim conseguiria comer um pouco mais (sem passar mal). - **PONTO 4 – PROPÓSITO** A longevidade tem muito a ver com **sentido** que demos à vida. Os moradores dessas regiões acordam todos os dias com algo em mente que querem construir — seja cuidar da família, manter um passatempo ou fazer parte ativa da **comunidade**. Por exemplo, você que gosta de cozinhar: quando foi a última vez que tirou um tempo para aprender uma receita nova? Se você gosta de futebol, quando foi a última vez que jogou com os amigos? Investir em tempo de qualidade é essencial. - **PONTO 5 – CONTROLE DO ESTRESSE** Controle do estresse não é sobre não se estressar e nem sobre fingir que ele não existe, mas sim sobre **aprender a lidar** com ele de maneira mais **saudável**. Experimente lidar com o estresse em atividades que recarregam a mente, como meditação, oração, leitura, jardinagem ou um simples cochilo à tarde (se possível). - **PONTO 6 – FAMÍLIA (OU BASE)** Valorizar a família e **nutrir** os laços **próximos** com quem amamos é um dos pilares das Zonas Azuis. Se você tem pessoas com que sabe que sempre pode contar, não importa a situação, então valorize esses laços e faça questão de conviver mais com eles. - **PONTO 7 – DESACELERAR** Nada de viver sempre no modo turbo, você não é uma máquina. Jantares tranquilos, conversas longas e rotinas com pausas fazem parte da cultura dos centenários das zonas azuis. Inspire-se nisso: **desacelerar** é um ato de autocuidado. - **PONTO 8 – COMUNIDADE** Nas Zonas Azuis, as pessoas dividem um senso de comunidade. Os centenários estão inseridos em locais com quem compartilham valores, crenças e interesses. Pode ser uma igreja, um grupo de leitura ou até uma roda de amigos no café da manhã: o importante é você sentir que **pertence** ali. - **PONTO 9 – QUASE NADA DE INTOXICANTES** Talvez você já saiba, mas é importante ressaltar sempre que quanto menos álcool, cigarro e outros intoxicantes = mais **longevidade**. Os Zonas Azuis reduzem essas substâncias ao máximo, preferindo consumi-las apenas em datas especiais (ou nunca). **E O QUE ISSO TEM A VER COM VOCÊ?** Muitas vezes pode parecer que viver melhor e por mais tempo é impossível, mas isso não é verdade. **A longevidade é uma construção diária** que você também pode exercer e que não depende de um único fator mágico. Afinal, mais importante do que viver 100 anos, é viver 100 anos com saúde, autonomia e alegria. E, acredite: é possível adaptar esses hábitos ao seu dia a dia, aqui mesmo, no Brasil. Então, que tal começar aos poucos? Com informação e consistência, a longevidade também pode virar sua realidade!   **REFERÊNCIAS** - Buettner, D. (2008). *The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest.* National Geographic Books. - The Blue Zones Official Website - Organização Mundial da Saúde (OMS) – Envelhecimento Ativo. - Pesquisa IBGE (2023): Expectativa de vida e envelhecimento populacional. - Harvard Health Publishing – Harvard Medical School. "The secrets of longevity from the Blue Zones." [saúde](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/saúde), [saúde alimentar](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/saúde-alimentar) ## Publicações relacionadas [![](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/BLOG-OSTEOPOROSE-png.png?height=200&name=BLOG-OSTEOPOROSE-png.png)](https://www.videira7.com/pt/blog/ame-seus-ossos-osteoporose-tem-preven%C3%A7%C3%A3o-aprenda-os-cuidados) [saúde](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/sa%C3%BAde), [suplemento alimentar](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/suplemento-alimentar), [ossos](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/ossos) ## [AME SEUS OSSOS: OSTEOPOROSE TEM PREVENÇÃO! APRENDA OS CUIDADOS](https://www.videira7.com/pt/blog/ame-seus-ossos-osteoporose-tem-preven%C3%A7%C3%A3o-aprenda-os-cuidados) [Videira 7](https://www.videira7.com/pt/blog/author/videira-7) Oct 20, 2025, 3:46:23 PM [Leia mais](https://www.videira7.com/pt/blog/ame-seus-ossos-osteoporose-tem-preven%C3%A7%C3%A3o-aprenda-os-cuidados) [![](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/BLOG-VITAMINA-D.png?height=200&name=BLOG-VITAMINA-D.png)](https://www.videira7.com/pt/blog/desvendando-a-vitamina-d-a-import%C3%A2nica-al%C3%A9m-da-s%C3%A1ude-dos-ossos) [saúde](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/sa%C3%BAde), [saúde alimentar](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/sa%C3%BAde-alimentar) ## [DESVENDANDO A VITAMINA D: A IMPORTÂNICA ALÉM DA SÁUDE DOS OSSOS](https://www.videira7.com/pt/blog/desvendando-a-vitamina-d-a-import%C3%A2nica-al%C3%A9m-da-s%C3%A1ude-dos-ossos) [Videira 7](https://www.videira7.com/pt/blog/author/videira-7) Feb 19, 2025, 10:16:48 AM [Leia mais](https://www.videira7.com/pt/blog/desvendando-a-vitamina-d-a-import%C3%A2nica-al%C3%A9m-da-s%C3%A1ude-dos-ossos) [![](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/REELSBLOG%20Atchim.png?height=200&name=REELSBLOG%20Atchim.png)](https://www.videira7.com/pt/blog/os-cuidados-simples-que-te-ajudam-a-evitar-resfriados-de-fim-de-ano) [saúde](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/sa%C3%BAde), [suplemento alimentar](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/suplemento-alimentar), [imunidade](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/imunidade) ## [OS CUIDADOS SIMPLES QUE TE AJUDAM A EVITAR RESFRIADOS DE FIM DE ANO](https://www.videira7.com/pt/blog/os-cuidados-simples-que-te-ajudam-a-evitar-resfriados-de-fim-de-ano) [Videira 7](https://www.videira7.com/pt/blog/author/videira-7) Dec 4, 2025, 3:51:53 PM OS CUIDADOS SIMPLES QUE TE AJUDAM A EVITAR RESFRIADOS DE FIM DE ANO [Leia mais](https://www.videira7.com/pt/blog/os-cuidados-simples-que-te-ajudam-a-evitar-resfriados-de-fim-de-ano) [Conheça nosso catálogo](https://drive.google.com/file/d/1T2McTqwLby_uF0XHLddEql6otFR9m5vo/view?usp=sharing) [linkedin-in icon](https://www.linkedin.com/company/videira-7-alimentos/mycompany/) [instagram icon](https://www.instagram.com/videira7_/) --- Arcírio Cardoso da Silva, nº 60 - Jardim América I - Uberlândia MG Copyright © 2026, Videira 7 ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Videira 7", "url" : "https://www.videira7.com/pt/blog/author/videira-7" }, "dateModified" : "2025-07-15T20:37:21.753Z", "datePublished" : "2025-07-15T20:37:21.000Z", "headline" : "OS SEGREDOS DOS CENTENÁRIOS PARA SE VIVER BEM APÓS OS 100 ANOS. CONHEÇA AS ZONAS AZUIS!", "image" : [ "https://www.videira7.com/hubfs/BLOG-ZONAS-AZUIS.png" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://www.videira7.com/pt/blog/os-segredos-dos-centenários-para-se-viver-bem-após-os-100-anos.-conheça-as-zonas-azuis", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject" }, "name" : "Videira 7 Suplementos" } } ```