VITAMINA B12: O QUE ELA TEM A VER COM SAÚDE, HUMOR E CORAÇÃO?

Você, que está sempre atento às tendências em saúde e nutrição, já deve ter ouvido falar da vitamina B12, não é mesmo?! Mas, será que você sabe de todos os detalhes que essa vitamina tem a oferecer?

Para te ajudar, hoje vamos mergulhar de cabeça no universo da vitamina B12. E também vou te contar o que ela tem a ver com seu humor e com seu coração também.

Então se liga e bora descobrir tudo sobre ela, desvendar seus benefícios e entender como incluir essa aliada na sua jornada rumo ao bem-estar!

O QUE É A VITAMINA B12?

Antes de entrarmos nos benefícios da vitamina B12, vamos entender o básico. A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel crucial em várias funções do nosso organismo.

A vitamina B12 é um nutriente essencial para o funcionamento do nosso corpo. Ela desempenha um papel vital em várias áreas.

Sua principal tarefa é ajudar na formação das células vermelhas do sangue. Isso é importante para evitar anemia e manter nossos processos energéticos.

Ela é uma das únicas vitaminas que contém cobalto, um mineral essencial. Daí vem o nome cobalamina. Ela também é fundamental para a manutenção das células nervosas e até mesmo para a produção do DNA.

SE LIGA NOS BENEFÍCIOS DA VITAMINA B12

Agora que você sabe o que é a vitamina B12, vamos nos aprofundar nos benefícios que ela traz para a nossa saúde. Vem comigo que vou te contar 5 benefícios da vitamina B12, tá?

1. Energia: A B12 participa do processo da geração de combustível para o corpo. Ela ajuda a converter os alimentos que ingerimos em energia, ajudando na manutenção do ânimo e disposição.

2. Cérebro saudável: Sabe aquele foco e clareza mental que você tanto precisa? A vitamina B12 também auxilia nisso! Ela contribui na produção de neurotransmissores, como a serotonina, que estão diretamente relacionados ao humor, memória e concentração.

3. Coração em Dia: Um coração saudável é essencial para uma vida plena, né? A B12 ajuda nisso também! Ela contribui para reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido associado a doenças cardiovasculares. Assim, você protege o coração e promove a saúde cardiovascular.

4. Sistema Imunológico: Para enfrentar gripes e resfriados, um sistema imunológico forte faz toda a diferença. A B12 fortalece as defesas do organismo, ajudando-o a se defender de invasores indesejados e mantendo você mais protegido.

5. Cuidado com o humor: A vitamina B12 também é uma aliada para manter o bom humor. Ela influencia a produção de serotonina, um neurotransmissor relacionado à sensação de felicidade. Com níveis adequados de B12, você fica mais positivo e resiliente.

COMO CONSUMIR A VITAMINA B12, HEIM?

Agora que você já conhece os benefícios, fica a pergunta: como incluir a vitamina B12 na sua rotina?

Além de fontes alimentares como carne, peixe e ovos, temos os suplementos de vitamina B12.

Porém, lembre-se de que, antes de iniciar qualquer suplementação, é bacana ter a orientação de um profissional de saúde, né?! Um médico ou nutricionista vai te indicar a dose certa para suas necessidades.

Agora que você tá ligado que a B12 é um parceiro para manter sua energia, cérebro e coração saudáveis, bora apostar numa alimentação balanceada! Tenha uma dieta recheada de nutrientes variados e, caso necessário, suplemente de forma responsável, ok?

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REFERÊNCIAS

PAVLOV, Ch S. et al. Neurological disorders in vitamin B12 deficiency. Terapevticheskii arkhiv, v. 91, n. 4, p. 122-129, 2019.

WATANABE, Fumio. Vitamin B12 sources and bioavailability. Experimental biology and medicine, v. 232, n. 10, p. 1266-1274, 2007.

BAILEY, Regan L. et al. Monitoring of vitamin B-12 nutritional status in the United States by using plasma methylmalonic acid and serum vitamin B-12. The American journal of clinical nutrition, v. 94, n. 2, p. 552-561, 2011.

PAWLAK, Roman. Is vitamin B12 deficiency a risk factor for cardiovascular disease in vegetarians?. American journal of preventive medicine, v. 48, n. 6, p. e11-e26, 2015.

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