AME SEUS OSSOS: OSTEOPOROSE TEM PREVENÇÃO! APRENDA OS CUIDADOS

A osteoporose atinge de 10 a 15 milhões de brasileiros, e estima-se que cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens com idade igual ou superior a 50 anos sofrerão uma fratura por causa da doença, ao longo de suas vidas...

Mas a boa notícia é que dá sim para prevenir a osteoporose. Hoje vamos te contar alguns cuidados simples e diários que fazem a diferença na prevenção da doença. Vamos lá!

O QUE É A OSTEOPOROSE?

À medida em que envelhecemos, perdemos os nutrientes que fazem parte da saúde óssea. Sem os cuidados corretos, vão surgindo pequenos buraquinhos que enfraquecem os ossos aos poucos: a osteoporose!

Infelizmente, a maior parte das pessoas descobre a doença quando já teve alguma fratura. Mas não precisa ser assim, é possível proteger seus ossos e evitar que a doença se desenvolva!

OS PRINCIPAIS FATORES DE RISCO

• Idade: quanto mais envelhecemos, maior a perda dos nutrientes dos ossos;
• Baixa ingestão de cálcio e pouca vitamina D no organismo;
• Sedentarismo;
• Menopausa;
• Fumar e consumir álcool em excesso;
• Histórico familiar de osteoporose.

Anote aí, porque o conhecimento dos fatores de risco é o primeiro passo para agir a tempo!

AGORA SIM: COMO PREVENIR A OSTEOPOROSE?

Você já entendeu quais os fatores de risco, certo? Então agora é hora de agir sobre eles!

1. Nutrientes-chave: Cálcio, Vitamina D, Vitamina K, Magnésio e Zinco são essenciais para ossos fortes. Se só a alimentação não está dando conta, considere consumir suplementos alimentares (sempre com orientação de um profissional de saúde!).
2. Atividades físicas: atividades como musculação, corrida e dança fortalecem os ossos, fazem um bem para o coração e ainda te ajudam a manter as medidas. Mas cuidado! É bom conferir antes com um médico, principalmente se você já tem a osteoporose.
3. Cigarro e álcool? Jamais! Além de fazerem mal para todo o corpo, eles enfraquecem ainda mais os ossos e prejudicam a absorção de nutrientes.
4. Consultas: Vá regularmente ao médico. Os exames de densidade óssea ajudam a identificar as alterações nos ossos, antes dos sintomas começarem.

JÁ TENHO OSTEOPOROSE. E AGORA? TEM CURA?

Vamos relembrar a imagem que vimos lá em cima! Quando a perda dos nutrientes do osso está em até 30%, o quadro é chamado de osteopenia e é reversível. Tá vendo a importância do checkup anual e os cuidados de prevenção?

Quando o quadro evolui e a osteoporose se instala, infelizmente o osso já está muito danificado e não há cura. Mas há tratamento! Se este for o seu caso, já procure um médico. O tratamento impede que a doença avance ainda mais e te permite viver uma vida normal e saudável.

TÁ VENDO COMO É FACIL?

O cuidado com os ossos deve ser algo feito durante toda a vida, e nunca é tarde para investir em saúde. Pequenas mudanças de rotina fazem toda a diferença para garantir mais qualidade de vida no futuro.

Seus ossos sustentam você todos os dias. Ame-os diariamente também! 💙

REFERÊNCIAS

International Osteoporosis Foundation. Prevention of Osteoporosis.

Mayo Clinic. Osteoporosis prevention: How to keep your bones strong.

NIH – National Institutes of Health. Calcium and Vitamin D: Important at every age.

World Health Organization. Osteoporosis and bone health.

Harvard Medical School. Lifestyle and bone health.