A osteoporose atinge de 10 a 15 milhões de brasileiros, e estima-se que cerca de 50% das mulheres e 20% dos homens com idade igual ou superior a 50 anos sofrerão uma fratura por causa da doença, ao longo de suas vidas...
Mas a boa notícia é que dá sim para prevenir a osteoporose. Hoje vamos te contar alguns cuidados simples e diários que fazem a diferença na prevenção da doença. Vamos lá!
O QUE É A OSTEOPOROSE?
À medida em que envelhecemos, perdemos os nutrientes que fazem parte da saúde óssea. Sem os cuidados corretos, vão surgindo pequenos buraquinhos que enfraquecem os ossos aos poucos: a osteoporose!
Infelizmente, a maior parte das pessoas descobre a doença quando já teve alguma fratura. Mas não precisa ser assim, é possível proteger seus ossos e evitar que a doença se desenvolva!
OS PRINCIPAIS FATORES DE RISCO
- Idade: quanto mais envelhecemos, maior a perda dos nutrientes dos ossos;
- Baixa ingestão de cálcio e pouca vitamina D no organismo;
- Sedentarismo;
- Menopausa;
- Fumar e consumir álcool em excesso;
- Histórico familiar de osteoporose.
Anote aí, porque o conhecimento dos fatores de risco é o primeiro passo para agir a tempo!
AGORA SIM: COMO PREVENIR A OSTEOPOROSE?
Você já entendeu quais os fatores de risco, certo? Então agora é hora de agir sobre eles!
- Nutrientes-chave: Cálcio, Vitamina D, Vitamina K, Magnésio e Zinco são essenciais para ossos fortes. Se só a alimentação não está dando conta, considere consumir suplementos alimentares (sempre com orientação de um profissional de saúde!).
- Atividades físicas: atividades como musculação, corrida e dança fortalecem os ossos, fazem um bem para o coração e ainda te ajudam a manter as medidas. Mas cuidado! É bom conferir antes com um médico, principalmente se você já tem a osteoporose.
- Cigarro e álcool? Jamais! Além de fazerem mal para todo o corpo, eles enfraquecem ainda mais os ossos e prejudicam a absorção de nutrientes.
- Consultas: Vá regularmente ao médico. Os exames de densidade óssea ajudam a identificar as alterações nos ossos, antes dos sintomas começarem.
JÁ TENHO OSTEOPOROSE. E AGORA? TEM CURA?
Vamos relembrar a imagem que vimos lá em cima! Quando a perda dos nutrientes do osso está em até 30%, o quadro é chamado de osteopenia e é reversível. Tá vendo a importância do checkup anual e os cuidados de prevenção?
Quando o quadro evolui e a osteoporose se instala, infelizmente o osso já está muito danificado e não há cura. Mas há tratamento! Se este for o seu caso, já procure um médico. O tratamento impede que a doença avance ainda mais e te permite viver uma vida normal e saudável.
TÁ VENDO COMO É FACIL?
O cuidado com os ossos deve ser algo feito durante toda a vida, e nunca é tarde para investir em saúde. Pequenas mudanças de rotina fazem toda a diferença para garantir mais qualidade de vida no futuro.
Seus ossos sustentam você todos os dias. Ame-os diariamente também! 💙
REFERÊNCIAS
International Osteoporosis Foundation. Prevention of Osteoporosis.
Mayo Clinic. Osteoporosis prevention: How to keep your bones strong.
NIH – National Institutes of Health. Calcium and Vitamin D: Important at every age.
World Health Organization. Osteoporosis and bone health.
Harvard Medical School. Lifestyle and bone health.
