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title: MAGNÉSIO É TUDO IGUAL? ENTENDA AS DIFERENTES FORMAS E A IMPORTÂNCIA DO MINERAL NA SAÚDE
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 Jul 30, 2025, 1:15:38 PM

# MAGNÉSIO É TUDO IGUAL? ENTENDA AS DIFERENTES FORMAS E A IMPORTÂNCIA DO MINERAL NA SAÚDE

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Magnésio Dimalato, Magnésio Quelato, Óxido de Magnésio... Para que tanto magnésio? Será que é diferente mesmo? A resposta é: **SIM**, tem diferença.

Hoje a gente te conta o porquê de tanto magnésio diferente! Fica com a gente até o final.

**O QUE O MAGNÉSIO FAZ? POR QUE ELE É TÃO IMPORTANTE?**

O magnésio participa de mais de 300 funções essenciais no corpo: ele ajuda na saúde de músculos, cérebro, ossos e até mesmo controle da pressão.

O corpo sempre vai priorizar usar o magnésio que tem em funções mais vitais (cérebro e coração, por exemplo). Então quanto mais falta, menos “sobra” para o restante do corpo.

Entendeu? Quanto mais magnésio faltar, menos seus músculos, cabelos, pele, ossos e todo o seu corpo vai ter para funcionar normalmente.

 

**A DEFICIÊNCIA DE MAGNÉSIO É MAIS COMUM DO QUE VOCÊ IMAGINA**

Cerca de **85% dos brasileiros têm deficiência de magnésio (IBGE)**. A maior parte de nós não consome nem próximo do recomendado.

O certinho seria ter uma alimentação rica e diversa com muito magnésio em alimentos saudáveis. Mas como você pôde ver, **essa realidade está distante para mais de 80% da população.**

E junto com a deficiência de magnésio vem a tontura, fraqueza, falta de animo, demora a se recompor depois de atividades físicas, enfraquecimento dos cabelos e unhas… Ou seja, um corpo que tem deficiência em magnésio fica muito **prejudicado**.

 

**QUAL A DIFERENÇA ENTRE CADA MAGNÉSIO? POR QUE EXISTEM TANTOS?**

**![AdobeStock\_1532454176](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/AdobeStock_1532454176.jpeg?width=500&height=286&name=AdobeStock_1532454176.jpeg)**

 

A diferença principal entre os tipos de magnésio está no nível de **pureza** e no **quão fácil** é para o corpo absorvê-lo. Os profissionais de saúde estudam as fórmulas desses suplementos e então os indicam, pensando em qual pode ajudar melhor cada organismo e caso específico.

Então vamos lá: confira na lista o que é cada um dos magnésios, qual o seu nível de absorção e qual o principal motivo pelo qual os profissionais de saúde os indicam.

 

1. **MAGNÉSIO QUELATO (BISGLISCINATO DE MAGNÉSIO)**

**O que é:** magnésio + aminoácidos, como a glicina.

**Nível de absorção:** Muito alto.

**Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam?** Para quem tem o intestino sensível e quer suplementar o magnésio.

1. **TAURATO DE MAGNÉSIO**

**O que é:** magnésio + taurina (um tipo de aminoácido produzido em pequenas quantidades pelo fígado.)

**Nível de absorção:** Boa.

**Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam?** Por estar unido à Taurina, indicam para quem queira apoiar a saúde cardiovascular e/ou do cérebro.

 

1. **CITRATO DE MAGNÉSIO**

**O que é:** magnésio + ácido cítrico (o mesmo ácido das frutas azedinhas, como laranja e limão).

**Nível de absorção:** Excelente.

**Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam?** Para quem precisa repor rápido o magnésio. Ele tem uma ótima e rápida absorção, mas pode ter um leve efeito laxativo ou irritar o estômago, então não agrada a todos.

 

1. **ÓXIDO DE MAGNÉSIO**

**O que é:** magnésio + oxigênio.

**Nível de absorção:** Baixa.

**Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam?** O foco está nas propriedades antiácidas e laxantes desse magnésio.

 

1. **MAGNÉSIO DIMALATO**

**O que é:** magnésio + ácido málico (uma substância envolvida na produção de energia do corpo).

**Nível de absorção:** Boa.

**Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam?** Para quem quer melhorar a disposição e desempenho em atividades físicas.

 

1. **CLORETO DE MAGNÉSIO P.A.**

**O que é:** um tipo de magnésio mais puro, sem adição de nada. Não confundir com o Cloreto de Magnésio, eles são diferentes.

**Nível de absorção:** Boa.

**Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam?**  A diferença principal é o grau de pureza. Algumas pessoas podem preferir apenas o magnésio por possuírem algum tipo de alergia ou sensibilidade a outros compostos, então essa opção também existe.

**"OK, E ENTÃO, QUAL MAGNÉSIO DEVO TOMAR?"**

O melhor mesmo é se consultar antes com um profissional da saúde – pode ser um médico ou nutricionista. Eles vão saber te dizer exatamente o que há de errado e qual a melhor opção de tratamento (e o mais importante: se seus sintomas realmente vêm da deficiência de magnésio).

Sem a orientação de um profissional, não há como saber qual o melhor magnésio para o seu organismo.

**FINALIZANDO**

Viu só? Magnésio não é “tudo igual”. Cada um tem um organismo diferente, então escolher o errado pode significar menos efeito ou até desconfortos. Por isso a dica de ouro: **converse com um profissional de saúde (médico ou nutricionista)** antes de começar a usar qualquer suplemento. Eles vão indicar o tipo certo para o que você precisa — e ainda garantir que a dose esteja adequada.

E lembre-se: suplemento é **complemento**. Alimentação equilibrada e estilo de vida saudável precisam estar em dia também

 

***REFERÊNCIAS***

*Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academies Press, 1997.*

*Swaminathan R. Magnesium metabolism and its disorders. Clin Biochem Rev. 2003.*

*Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003.*

*Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Magnesium Intake and Coronary Heart Disease in the NHANES I Epidemiologic Follow-up Study. J Clin Nutr. 2012.*

*Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013.*

*Walker et al., “Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations…” Magnesium Research, 2003.*

*Rylander et al., revisão de biodisponibilidade, 2014.*

*Shrivastava et al., estudo em ratos hipertensos com taurato de magnésio, 2018.*

*Health.com (VeryWell Health) comparando glycinate e citrate.*

*Estudo sobre dimalato e fibromialgia, VeryWell Health.*

 

 

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