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Magnésio Dimalato, Magnésio Quelato, Óxido de Magnésio... Para que tanto magnésio? Será que é diferente mesmo? A resposta é: SIM, tem diferença.
Hoje a gente te conta o porquê de tanto magnésio diferente! Fica com a gente até o final.
O QUE O MAGNÉSIO FAZ? POR QUE ELE É TÃO IMPORTANTE?
O magnésio participa de mais de 300 funções essenciais no corpo: ele ajuda na saúde de músculos, cérebro, ossos e até mesmo controle da pressão.
O corpo sempre vai priorizar usar o magnésio que tem em funções mais vitais (cérebro e coração, por exemplo). Então quanto mais falta, menos “sobra” para o restante do corpo.
Entendeu? Quanto mais magnésio faltar, menos seus músculos, cabelos, pele, ossos e todo o seu corpo vai ter para funcionar normalmente.
A DEFICIÊNCIA DE MAGNÉSIO É MAIS COMUM DO QUE VOCÊ IMAGINA
Cerca de 85% dos brasileiros têm deficiência de magnésio (IBGE). A maior parte de nós não consome nem próximo do recomendado.
O certinho seria ter uma alimentação rica e diversa com muito magnésio em alimentos saudáveis. Mas como você pôde ver, essa realidade está distante para mais de 80% da população.
E junto com a deficiência de magnésio vem a tontura, fraqueza, falta de animo, demora a se recompor depois de atividades físicas, enfraquecimento dos cabelos e unhas… Ou seja, um corpo que tem deficiência em magnésio fica muito prejudicado.
QUAL A DIFERENÇA ENTRE CADA MAGNÉSIO? POR QUE EXISTEM TANTOS?
A diferença principal entre os tipos de magnésio está no nível de pureza e no quão fácil é para o corpo absorvê-lo. Os profissionais de saúde estudam as fórmulas desses suplementos e então os indicam, pensando em qual pode ajudar melhor cada organismo e caso específico.
Então vamos lá: confira na lista o que é cada um dos magnésios, qual o seu nível de absorção e qual o principal motivo pelo qual os profissionais de saúde os indicam.
O que é: magnésio + aminoácidos, como a glicina.
Nível de absorção: Muito alto.
Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam? Para quem tem o intestino sensível e quer suplementar o magnésio.
O que é: magnésio + taurina (um tipo de aminoácido produzido em pequenas quantidades pelo fígado.)
Nível de absorção: Boa.
Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam? Por estar unido à Taurina, indicam para quem queira apoiar a saúde cardiovascular e/ou do cérebro.
O que é: magnésio + ácido cítrico (o mesmo ácido das frutas azedinhas, como laranja e limão).
Nível de absorção: Excelente.
Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam? Para quem precisa repor rápido o magnésio. Ele tem uma ótima e rápida absorção, mas pode ter um leve efeito laxativo ou irritar o estômago, então não agrada a todos.
O que é: magnésio + oxigênio.
Nível de absorção: Baixa.
Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam? O foco está nas propriedades antiácidas e laxantes desse magnésio.
O que é: magnésio + ácido málico (uma substância envolvida na produção de energia do corpo).
Nível de absorção: Boa.
Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam? Para quem quer melhorar a disposição e desempenho em atividades físicas.
O que é: um tipo de magnésio mais puro, sem adição de nada. Não confundir com o Cloreto de Magnésio, eles são diferentes.
Nível de absorção: Boa.
Por qual motivo os profissionais de saúde mais indicam? A diferença principal é o grau de pureza. Algumas pessoas podem preferir apenas o magnésio por possuírem algum tipo de alergia ou sensibilidade a outros compostos, então essa opção também existe.
"OK, E ENTÃO, QUAL MAGNÉSIO DEVO TOMAR?"
O melhor mesmo é se consultar antes com um profissional da saúde – pode ser um médico ou nutricionista. Eles vão saber te dizer exatamente o que há de errado e qual a melhor opção de tratamento (e o mais importante: se seus sintomas realmente vêm da deficiência de magnésio).
Sem a orientação de um profissional, não há como saber qual o melhor magnésio para o seu organismo.
FINALIZANDO
Viu só? Magnésio não é “tudo igual”. Cada um tem um organismo diferente, então escolher o errado pode significar menos efeito ou até desconfortos. Por isso a dica de ouro: converse com um profissional de saúde (médico ou nutricionista) antes de começar a usar qualquer suplemento. Eles vão indicar o tipo certo para o que você precisa — e ainda garantir que a dose esteja adequada.
E lembre-se: suplemento é complemento. Alimentação equilibrada e estilo de vida saudável precisam estar em dia também
REFERÊNCIAS
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington, DC: National Academies Press, 1997.
Swaminathan R. Magnesium metabolism and its disorders. Clin Biochem Rev. 2003.
Walker AF, Marakis G, Christie S, Byng M. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003.
Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Magnesium Intake and Coronary Heart Disease in the NHANES I Epidemiologic Follow-up Study. J Clin Nutr. 2012.
Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013.
Walker et al., “Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations…” Magnesium Research, 2003.
Rylander et al., revisão de biodisponibilidade, 2014.
Shrivastava et al., estudo em ratos hipertensos com taurato de magnésio, 2018.
Health.com (VeryWell Health) comparando glycinate e citrate.
Estudo sobre dimalato e fibromialgia, VeryWell Health.