OS CUIDADOS SIMPLES QUE TE AJUDAM A EVITAR RESFRIADOS DE FIM DE ANO

OS CUIDADOS SIMPLES QUE TE AJUDAM A EVITAR RESFRIADOS DE FIM DE ANO

Fim de ano é aquela época boa: festas, viagens, confraternizações, muita comida gostosa e, claro, uma correria danada. Mas junto com tudo isso vem um visitante que ninguém quer receber: o resfriado. É só o corpo ter uma leve baqueada que ele aparece, e então todo mundo ao redor começa a espirrar junto.

Mas por que isso acontece? E, mais importante: como se proteger?

COMO PEGAMOS UM RESFRIADO?

Os resfriados são causados por alguns vírus específicos. Eles se espalham com facilidade, ainda mais em ambientes fechados, com pouca ventilação e/ou muita gente.

A transmissão acontece principalmente por gotículas no ar (quando alguém fala, tosse ou espirra perto de você) ou pelo contato com superfícies contaminadas, como maçanetas e celulares.

Ou seja, é muito fácil pegar, mas também dá pra se prevenir.

Resfriado, gripe ou rinite? Entenda a diferença

Muita gente acha que gripou, mas não tem nem noção de que está na verdade é com uma crise alérgica. Parece tudo igual, mas não é, olha só:

• RESFRIADO: é geralmente mais leve, e costuma passar mais rápido.
  • Sintomas: Nariz escorrendo, garganta arranhando e cansaço leve. Sem febre!

• GRIPE: causada pelo vírus da influenza, e é mais forte. É aquela que realmente te abate, que você precisa até de atestado para se recuperar.
  • Sintomas: Causa febre, dores no corpo, mal-estar geral e até confusão no intestino (se é que você me entende, hahaha).
• ALERGIA OU RINITE ALÉRGICA: não é causada por vírus. Os sintomas podem ir e vir várias vezes por dia, semanas ou até meses, e estão sempre ligados a alguma substância (poeira, mofo e pólen, por exemplo).
  • Sintomas: são parecidos com um resfriado, e não costumam causar dores no corpo nem febre.

Saber identificar qual você tem é o primeiro passo para aprender a se prevenir!

POR QUE OS SURTOS DE GRIPE AUMENTAM NO FIM DO ANO?

Você entendeu que, no fim do ano, o que você tem na verdade é uma gripe ou resfriado. Tem três motivos principais para isso acontecer:

1. Mudanças de temperatura rápidas: Estudos mais recentes já apontam que mudanças a partir dos 5ºC podem a imunidade na metade. Para a imunidade abaixar, essas variações têm que durar bastante tempo, não basta alguns minutos. Ou seja: tomou uma chuvinha gelada e depois entrou para o calor de casa (ou vice e versa)? Você provavelmente vai ficar bem. De dia estava 30ºC, e à noite 20ºC? Provavelmente sua imunidade vai cair.
2. Ambientes cheios e fechados (festas, escolas, shoppings, transporte público etc.) aumentam as chances de se contrair o vírus. Lembra do que dissemos lá em cima? Se uma pessoa está doente, ela “repassa” o vírus para a mais próxima, e assim por diante.
3. Maus hábitos: Correria, pouca hidratação, alimentação desequilibrada e sono reduzido enfraquecem o sistema imunológico.
4. Deficiência ou baixo consumo de vitaminas e minerais importantes para a defesa do corpo

Quando a imunidade cai, o corpo fica mais vulnerável, é aí que o resfriado aproveita pra atacar.

AS DEFESAS NATURAIS DO CORPO

Sua imunidade é como uma máquina, sempre ligada e te protegendo. O combustível? Principalmente vitaminas e minerais.

A vitamina C, a vitamina D, o Zinco e o Selênio são mais populares, mas não os únicos nutrientes que auxiliam diretamente no funcionamento do sistema imune! Vitamina B6, Vitamina B12, o Cobre, o Ácido Fólico e o Ferro também participam dessa tarefa.

Quando há deficiência deles, o corpo demora mais para reagir e se recuperar de infecções simples. Por isso, manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável é essencial.

Em alguns casos, também pode ser necessário o uso de suplementos. Mas sempre com orientação profissional!

HÁBITOS SIMPLES QUE FAZEM TODA DIFERENÇA

Prevenir é sempre mais fácil do que remediar. Pequenas atitudes no dia a dia podem te deixar longe do resfriado, então principalmente nesta época do ano:

• Lave as mãos com frequência, principalmente ao chegar da rua;
• Evite ficar levando a mão ao rosto e boca;
• Durma bem, não basta dormir muito.
• Beba bastante água.
• Alimente-se de forma equilibrada, com variedade de frutas e verduras.
• Mantenha os ambientes ventilados.
• Reduza o estresse.
• E, se fizer sentido para você, inclua suplementos ricos em vitaminas e minerais na dieta!

O recado final

O corpo sente quando você não está cuidando dele, e responde com queda na imunidade. De brinde, você ganha um fim de ano arruinado.

Evite dores de cabeça e inclua as simples mudanças de hábito e atenção aos sinais do seu corpo que você aprendeu lendo esse blog!

E se mesmo assim o cansaço e os sintomas aparecerem com frequência, vale procurar um profissional de saúde. Às vezes, pequenas deficiências nutricionais ou doenças podem estar por trás da baixa imunidade!

REFERÊNCIAS

• Ministério da Saúde. Resfriado comum: sintomas, causas e prevenção. 2023.
• Harvard Health Publishing. Common cold and flu prevention. 2022.
• Mayo Clinic. Cold, flu or allergy: Which is it? 2023.
• National Institutes of Health (NIH). Vitamins and minerals for immune function. 2022.
• Organização Mundial da Saúde (OMS). Seasonal influenza and viral infections. 2023.
• The Journal of Allergy and Clinical Immunology (JACI). Cold exposure impairs extracellular vesicle swarm–mediated nasal antiviral immunity. 2022