--- title: OS CUIDADOS SIMPLES QUE TE AJUDAM A EVITAR RESFRIADOS DE FIM DE ANO description: Descubra por que os resfriados aumentam no fim do ano e como se proteger com hábitos simples, boa alimentação e atenção à imunidade. image: https://www.videira7.com/hubfs/REELSBLOG%20Atchim.png --- [Pular para o conteúdo](http://www.videira7.com/pt/blog/os-cuidados-simples-que-te-ajudam-a-evitar-resfriados-de-fim-de-ano#main-content) [![Artboard 1 copy 6](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/Artboard%201%20copy%206.png?width=1920&height=563&name=Artboard%201%20copy%206.png)](https://www.videira7.com/pt/blog) Abrir navegação principal Fechar navegação principal - [Nosso contato](mailto:mariana@videira7.com) [Nosso contato](mailto:mariana@videira7.com) Dec 4, 2025, 3:51:53 PM # OS CUIDADOS SIMPLES QUE TE AJUDAM A EVITAR RESFRIADOS DE FIM DE ANO [Videira 7](https://www.videira7.com/pt/blog/author/videira-7) Compartilhar: [linkedin-in icon](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.videira7.com/pt/blog/os-cuidados-simples-que-te-ajudam-a-evitar-resfriados-de-fim-de-ano) [envelope icon](mailto:?body=https://www.videira7.com/pt/blog/os-cuidados-simples-que-te-ajudam-a-evitar-resfriados-de-fim-de-ano) [Compartilhe esta página no Facebook](http://www.facebook.com/share.php?u=https://www.videira7.com/pt/blog/os-cuidados-simples-que-te-ajudam-a-evitar-resfriados-de-fim-de-ano) **OS CUIDADOS SIMPLES QUE TE AJUDAM A EVITAR RESFRIADOS DE FIM DE ANO** **![REELSBLOG Atchim](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/REELSBLOG%20Atchim.png?width=500&height=415&name=REELSBLOG%20Atchim.png)** Fim de ano é aquela época boa: festas, viagens, confraternizações, muita comida gostosa e, claro, uma correria danada. Mas junto com tudo isso vem um visitante que ninguém quer receber: o resfriado. É só o corpo ter uma leve baqueada que ele aparece, e então todo mundo ao redor começa a espirrar junto. Mas por que isso acontece? E, mais importante: como se proteger? **COMO PEGAMOS UM RESFRIADO?** Os resfriados são causados por alguns vírus específicos. Eles se espalham com facilidade, ainda mais em ambientes fechados, com pouca ventilação e/ou muita gente. A transmissão acontece principalmente por gotículas no ar (quando alguém fala, tosse ou espirra perto de você) ou pelo contato com superfícies contaminadas, como maçanetas e celulares. Ou seja, é muito fácil pegar, mas também dá pra se prevenir. Resfriado, gripe ou rinite? Entenda a diferença Muita gente acha que gripou, mas não tem nem noção de que está na verdade é com uma crise alérgica. Parece tudo igual, mas não é, olha só: - **RESFRIADO**: é geralmente mais leve, e costuma passar mais rápido. - **Sintomas**: Nariz escorrendo, garganta arranhando e cansaço leve. Sem febre! - **GRIPE:** causada pelo vírus da influenza, e é mais forte. É aquela que realmente te abate, que você precisa até de atestado para se recuperar. - **Sintomas:** Causa febre, dores no corpo, mal-estar geral e até confusão no intestino (se é que você me entende, hahaha). - **ALERGIA OU RINITE ALÉRGICA:** não é causada por vírus. Os sintomas podem ir e vir várias vezes por dia, semanas ou até meses, e estão sempre ligados a alguma substância (poeira, mofo e pólen, por exemplo). - **Sintomas:** são parecidos com um resfriado, e não costumam causar dores no corpo nem febre. Saber identificar qual você tem é o primeiro passo para aprender a se prevenir! POR QUE OS SURTOS DE GRIPE AUMENTAM NO FIM DO ANO? Você entendeu que, no fim do ano, o que você tem na verdade é uma gripe ou resfriado. Tem três motivos principais para isso acontecer: 1. Mudanças de temperatura rápidas: Estudos mais recentes já apontam que mudanças a partir dos 5ºC podem a imunidade na metade. Para a imunidade abaixar, essas variações têm que durar bastante tempo, não basta alguns minutos. Ou seja: tomou uma chuvinha gelada e depois entrou para o calor de casa (ou vice e versa)? Você provavelmente vai ficar bem. De dia estava 30ºC, e à noite 20ºC? Provavelmente sua imunidade vai cair. 2. Ambientes cheios e fechados (festas, escolas, shoppings, transporte público etc.) aumentam as chances de se contrair o vírus. Lembra do que dissemos lá em cima? Se uma pessoa está doente, ela “repassa” o vírus para a mais próxima, e assim por diante. 3. Maus hábitos: Correria, pouca hidratação, alimentação desequilibrada e sono reduzido enfraquecem o sistema imunológico. 4. Deficiência ou baixo consumo de vitaminas e minerais importantes para a defesa do corpo Quando a imunidade cai, o corpo fica mais vulnerável, é aí que o resfriado aproveita pra atacar. **AS DEFESAS NATURAIS DO CORPO** Sua imunidade é como uma máquina, sempre ligada e te protegendo. O combustível? Principalmente vitaminas e minerais. A vitamina C, a vitamina D, o Zinco e o Selênio são mais populares, mas não os únicos nutrientes que auxiliam diretamente no funcionamento do sistema imune! Vitamina B6, Vitamina B12, o Cobre, o Ácido Fólico e o Ferro também participam dessa tarefa. Quando há deficiência deles, o corpo demora mais para reagir e se recuperar de infecções simples. Por isso, manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável é essencial. Em alguns casos, também pode ser necessário o uso de suplementos. Mas sempre com orientação profissional! **HÁBITOS SIMPLES QUE FAZEM TODA DIFERENÇA** Prevenir é sempre mais fácil do que remediar. Pequenas atitudes no dia a dia podem te deixar longe do resfriado, então principalmente nesta época do ano: - Lave as mãos com frequência, principalmente ao chegar da rua; - Evite ficar levando a mão ao rosto e boca; - Durma bem, não basta dormir muito. - Beba bastante água. - Alimente-se de forma equilibrada, com variedade de frutas e verduras. - Mantenha os ambientes ventilados. - Reduza o estresse. - E, se fizer sentido para você, inclua suplementos ricos em vitaminas e minerais na dieta! O recado final   O corpo sente quando você não está cuidando dele, e responde com queda na imunidade. De brinde, você ganha um fim de ano arruinado. Evite dores de cabeça e inclua as simples mudanças de hábito e atenção aos sinais do seu corpo que você aprendeu lendo esse blog! E se mesmo assim o cansaço e os sintomas aparecerem com frequência, vale procurar um profissional de saúde. Às vezes, pequenas deficiências nutricionais ou doenças podem estar por trás da baixa imunidade! REFERÊNCIAS - Ministério da Saúde. *Resfriado comum: sintomas, causas e prevenção.* 2023. - Harvard Health Publishing. *Common cold and flu prevention.* 2022. - Mayo Clinic. *Cold, flu or allergy: Which is it?* 2023. - National Institutes of Health (NIH). *Vitamins and minerals for immune function.* 2022. - Organização Mundial da Saúde (OMS). *Seasonal influenza and viral infections.* 2023. - The Journal of Allergy and Clinical Immunology (JACI). Cold exposure impairs extracellular vesicle swarm–mediated nasal antiviral immunity. 2022 [saúde](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/saúde), [suplemento alimentar](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/suplemento-alimentar), [imunidade](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/imunidade) ## Publicações relacionadas [![](https://www.videira7.com/hs-fs/hubfs/BLOG-ASTAXANTNA.png?height=200&name=BLOG-ASTAXANTNA.png)](https://www.videira7.com/pt/blog/descubra-como-a-astaxantina-pode-influenciar-sua-sa%C3%BAde) [suplementos](https://www.videira7.com/pt/blog/tag/suplementos) ## [DESCUBRA COMO A ASTAXANTINA PODE INFLUENCIAR SUA SAÚDE](https://www.videira7.com/pt/blog/descubra-como-a-astaxantina-pode-influenciar-sua-sa%C3%BAde) [Videira 7](https://www.videira7.com/pt/blog/author/videira-7) Jun 26, 2023, 7:58:39 AM Já ouviu falar sobre a Astaxantina? Esse é um nutriente que vem ganhando cada vez mais destaque no... 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