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Em Okinawa, no Japão, existem 2x mais centenários do que na Bahia, o estado do Brasil com maior número de centenários. A região japonesa é uma das cinco Zonas Azuis, que são locais do planeta que concentram maiores taxas de pessoas com mais de 100 anos que no restante do mundo.
Fique com a gente neste texto de hoje para descobrir os segredos dos centenários das Zonas Azuis – e o que você pode aprender com eles para melhorar sua própria saúde e qualidade de vida.
CONHEÇA AS ZONAS AZUIS
Em 2008, um jornalista descobre 5 regiões especiais do mundo:
- Loma Linda, Estados Unidos
- Nicoya, Costa Rica
- Sardenha, Itália
- Ikaria, Grécia
- Okinawa, Japão
Nesses 5 lugares, as pessoas envelhecem com muito mais qualidade de vida do que eu, você e provavelmente todas as pessoas que conhecemos. Tanto é que é nesses lugares que se concentram os maiores números de centenários.
Qual o segredo dessas pessoas? Não existe apenas um, mas sim 9 pontos essenciais que todas as Zonas Azuis compartilham. São eles:
- PONTO 1 – NUTRIÇÃO ADEQUADA
O que é estar saudável, para você? Para os centenários das Zonas Azuis, o importante é nutrir o corpo com equilíbrio e não deixar nada essencial faltar. Seja como for, todos garantem uma forma de manter vitaminas, minerais e antioxidantes em cheque.
- PONTO 2 – MOVIMENTO CONSTANTE
Eles se exercitam, mas não apenas em academias. O movimento também está no cotidiano: caminham para o mercado, cuidam da horta, carregam água para casa. O segredo? Se mexer sempre, mesmo que de formas simples.
- PONTO 3 – A REGRA DO 80%
Essa prática tradicional ensina a parar de comer antes de se sentir completamente cheio, isso ajuda na digestão e previne excessos. Comer devagar e com atenção ao corpo é a chave.
“mas como eu sei o que é estar 80% cheio?” Comece comendo mais devagar e prestando atenção em como seu corpo reage. O 80% é aquela janela sutil em que você já não está mais com fome, mas percebe que ainda sim conseguiria comer um pouco mais (sem passar mal).
- PONTO 4 – PROPÓSITO
A longevidade tem muito a ver com sentido que demos à vida. Os moradores dessas regiões acordam todos os dias com algo em mente que querem construir — seja cuidar da família, manter um passatempo ou fazer parte ativa da comunidade.
Por exemplo, você que gosta de cozinhar: quando foi a última vez que tirou um tempo para aprender uma receita nova? Se você gosta de futebol, quando foi a última vez que jogou com os amigos? Investir em tempo de qualidade é essencial.
- PONTO 5 – CONTROLE DO ESTRESSE
Controle do estresse não é sobre não se estressar e nem sobre fingir que ele não existe, mas sim sobre aprender a lidar com ele de maneira mais saudável.
Experimente lidar com o estresse em atividades que recarregam a mente, como meditação, oração, leitura, jardinagem ou um simples cochilo à tarde (se possível).
- PONTO 6 – FAMÍLIA (OU BASE)
Valorizar a família e nutrir os laços próximos com quem amamos é um dos pilares das Zonas Azuis. Se você tem pessoas com que sabe que sempre pode contar, não importa a situação, então valorize esses laços e faça questão de conviver mais com eles.
- PONTO 7 – DESACELERAR
Nada de viver sempre no modo turbo, você não é uma máquina. Jantares tranquilos, conversas longas e rotinas com pausas fazem parte da cultura dos centenários das zonas azuis. Inspire-se nisso: desacelerar é um ato de autocuidado.
- PONTO 8 – COMUNIDADE
Nas Zonas Azuis, as pessoas dividem um senso de comunidade. Os centenários estão inseridos em locais com quem compartilham valores, crenças e interesses. Pode ser uma igreja, um grupo de leitura ou até uma roda de amigos no café da manhã: o importante é você sentir que pertence ali.
- PONTO 9 – QUASE NADA DE INTOXICANTES
Talvez você já saiba, mas é importante ressaltar sempre que quanto menos álcool, cigarro e outros intoxicantes = mais longevidade. Os Zonas Azuis reduzem essas substâncias ao máximo, preferindo consumi-las apenas em datas especiais (ou nunca).
E O QUE ISSO TEM A VER COM VOCÊ?
Muitas vezes pode parecer que viver melhor e por mais tempo é impossível, mas isso não é verdade. A longevidade é uma construção diária que você também pode exercer e que não depende de um único fator mágico.
Afinal, mais importante do que viver 100 anos, é viver 100 anos com saúde, autonomia e alegria. E, acredite: é possível adaptar esses hábitos ao seu dia a dia, aqui mesmo, no Brasil.
Então, que tal começar aos poucos? Com informação e consistência, a longevidade também pode virar sua realidade!
REFERÊNCIAS
- Buettner, D. (2008). The Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. National Geographic Books.
- The Blue Zones Official Website
- Organização Mundial da Saúde (OMS) – Envelhecimento Ativo.
- Pesquisa IBGE (2023): Expectativa de vida e envelhecimento populacional.
- Harvard Health Publishing – Harvard Medical School. "The secrets of longevity from the Blue Zones."
