Sabia que a saúde do seu intestino está totalmente relacionada com a saúde geral do seu corpo? Pois é verdade! O intestino é um órgão que influencia diversos aspectos da sua saúde. Por isso é muito importante ter bons hábitos de vida que garantam seu bom funcionamento.
Isso sem contar o bem-estar de ter um intestino funcionando certinho. O alimento ingerido percorre nosso sistema em um tempo e velocidade adequados e não ficam parados muito tempo. Deixa até de bom humor, não é mesmo? Quem sofre ou já sofreu com intestino preso que o diga!
Tô aqui falando que ele é importante para a saúde, mas bora explicar isso direito! Vou te contar exatamente de que forma ele é importante. Os intestinos grosso e delgado são responsáveis pela absorção de água e de grande parte dos nutrientes que ingerimos.
Viu que para manter todo nosso corpo não basta apenas comer?! É preciso um intestino eficiente que absorva tudo o que necessitamos.
A relação do intestino com as vitaminas vai muito além da simples absorção. Nesse órgão também são produzidas algumas vitaminas do complexo B e a K, por exemplo.
Ainda devemos saber que o intestino é conhecido como nosso segundo cérebro. Surpreso com essa informação ou já tinha ouvido falar disso?
Essa comparação com o cérebro é feita porque existem mais de 100 milhões de neurônios no intestino que se conectam com o cérebro e enviam sinais importantes para o funcionamento do nosso corpo.
Não podemos deixar de falar também do papel do intestino na defesa do nosso organismo e na sua participação no sistema imune. De 70% a 80% de todas as células imunológicas do nosso corpo estão no intestino.
Ufa, é muita coisa mesmo que o intestino faz por nós, né?! E muitos benefícios também que ele pode gerar quando está com um bom funcionamento. Mas o que pode dar errado nisso?!
QUAIS OS PROBLEMAS INTESTINAIS?
Se liga na quantidade de pessoas que sofrem com problemas intestinais. A Organização Mundial de Gastroenterologia afirma que 20% da população mundial convive com algum problema. E o pior, a maioria não busca ajuda médica para resolver. Então já fica a dica, se você tiver algum problema vai logo no médico descobrir o que é e como tratar, ok?
O mal funcionamento do intestino pode gerar sérias consequências. Vou citar algumas para você ter ideia.
O fato é que um intestino desregulado influencia a saúde de todo o corpo, mas o que provoca esse mau funcionamento? O segredo de um intestino saudável está em nossos hábitos. Má alimentação, sedentarismo, pouco consumo de água e um sono desregulado prejudicam a saúde intestinal e, consequentemente, todo o corpo e a mente também.
Quando seu intestino está desregulado ele pode gerar deficiências de vitaminas, problemas metabólicos, quadros inflamatórios, dificuldade de emagrecer, desenvolvimento de doenças autoimunes e aumento do risco de doenças cardiovasculares, de câncer, de depressão, de Alzheimer e até de Parkinson.
O número de bactérias boas também diminui no intestino com hábitos como fumo, uso excessivo de antibióticos e problemas de saúde como depressão e estresse. Isso aumenta o número de bactérias patogênicas capazes de provocar doenças.
Mas eaí, o que fazer então para manter um intestino saudável?! Para resumir vou citar alguns pontos para ficar atento: evite fumar, cuidado com o uso excessivo de antibióticos, não utilize laxantes sem recomendação médica, cuide da sua saúde mental, principalmente depressão e estresse. Enfim, busque ter bons hábitos e estilo de vida, ok?
Como tenho certeza que você também quer ter bons hábitos, vou te contar quais os 7 hábitos essenciais para sua saúde intestinal. Vem aprender como fazer!
7 HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA SEU INTESTINO
Você já deve conhecer a maioria das recomendações para uma alimentação saudável, mas eu vou repetir tudo de novo. Afinal quando se trata de saúde nunca é demais, né?!
Para começar evite o máximo que puder os alimentos processados e industrializados, ricos em açúcar e sódio, embutidos e com grandes quantidades de gordura.
Então sempre prefira os alimentos frescos e com menos processamento como cereais, frutas e verduras. Aposte em uma alimentação variada. Lembre-se de montar pratos bastante coloridos com diversidade de vegetais e outros alimentos nas suas refeições.
E, por fim, hidrate-se bastante sempre.
Você já deve ter ouvido falar que a digestão começa pela boca, não ouviu? E isso é a mais pura verdade! É preciso mastigar bem os alimentos para que eles sejam digeridos e absorvidos adequadamente no nosso sistema digestivo.
Também temos que lembrar que a mastigação adequada garante que o alimento não fique tempo demais no estomago e intestino, ajudando no seu trânsito intestinal.
Além disso, comer rápido ou conversar muito enquanto come faz com que a gente engula muito ar gerando gases desconfortáveis.
Mas qual seria então a quantidade exata de repetições que devemos ter durante a mastigação? Calma aí, que essa questão não se resume à uma quantidade. Você provavelmente vai encontrar por aí alguns valores, como por exemplo 30 mastigações a cada garfada. Esse valor pode ser uma média que ajuda a controlar sua mastigação, mas isso pode variar, viu?
Na verdade, tudo vai depender do tipo de alimento, da preparação e da consistência. Você deve ficar realmente atento é em engolir apenas após o alimento adquirir uma textura pastosa. Essa é a consistência adequada para auxiliar na sua digestão.
Mastigar bem também faz com que você coma mais devagar. E a velocidade com que você come influencia sua alimentação de duas formas. A primeira é na percepção de saciedade. Comer mais devagar dá tempo para o seu cérebro enviar sinais de saciedade evitando que se coma em excesso. Outro ponto é que o cérebro também enviará sinais ao intestino, estimulando os movimentos intestinais que ajudam na eliminação das fezes.
Que as fibras alimentares são essenciais para o bom funcionamento do intestino você já deve saber, mas vamos entender esse assunto melhor. As fibras contribuem com a evacuação de diversas formas.
A primeira forma que ela ajuda é aumentando o volume das fezes devido à sua capacidade de absorver bastante água.
Sabia que quanto maior o volume do bolo fecal mais fácil será para eliminá-lo? Tanto porque é mais fácil para o intestino movimentar esse maior volume, quanto pelo fato de que um volume maior estimula os movimentos peristálticos do intestino.
A sua capacidade de reter água também impede o ressecamento das fezes. E quem já teve as fezes secas sabe como isso atrapalha a sua eliminação, não é mesmo? Mas não se esqueça que de nada adianta consumir muita fibra sem consumir também bastante água. Nesse caso ocorreria o efeito contrário do desejado.
Mas afinal qual a quantidade adequada de fibras que devemos ingerir? Bem, o consumo entre 25g e 30g de fibras por dia é considerado adequado. Isso equivale a aproximadamente um prato grande de salada. Eaí, tá ingerindo a quantidade necessária?!
Aqui no Brasil, a média do valor consumido é de 12,5g. Tá faltando muito, né? Mas e a sua ingestão? Como está?
Por outro lado, excesso de fibras podem não fazer muito bem também. Pode aumentar a produção de gases e deixar a barriga inchada. Tente acertar a quantidade correta.
Não subestime as atividades físicas na hora de cuidar do seu intestino. Que as atividades são fundamentais para um montão de coisas todo mundo já sabe. Mas tem quem ainda não saiba que ela ajuda no funcionamento do intestino também!
O fortalecimento dos músculos abdominais contribui com o aumento de pressão no intestino. Isso estimula a sua movimentação ajudando na movimentação do bolo alimentar e na eliminação das fezes.
Então já sabe, né?! Coloque atividades físicas entre seus hábitos diários, heim!
Ah, sabe aquela história do intestino funcionar como um relógio? É isso que todo mundo quer, né?! Saiba que isso não é questão de sorte não. Você também pode criar hábitos que ajudam a regular seu intestino, sabia?
Uma forma de ajudar com isso é criar o hábito de ir no banheiro todos os dias sempre no mesmo horário para acostumar seu corpo com essa rotina e treinar seus músculos do intestino a funcionar em um ritmo regular. Com o tempo seu cérebro vai assimilar isso e enviar os estímulos necessários.
Mas se liga que não é para ficar muito tempo sentado esperando que seu intestino funcione ou realizar muito esforço. Essas atitudes podem gerar outros problemas como hemorroidas, por exemplo.
Aposte nos cereais, legumes e verduras. Tente manter as cascas dos legumes, heim! Também não esqueça das frutas, principalmente das que ajudam o intestino funcionar bem como: mamão, uva-passa, damasco, laranja, manga, melancia, tangerina, caqui, figo e kiwi.
Dê bastante atenção aos alimentos ricos em fibras como farelos de trigo e aveia, lentilha, alimentos com cereais integrais, brócolis, sementes de girassol, feijão, linhaça e chia.
É importante lembrar que alguns alimentos além de conter boas quantidades de fibras contém substâncias que auxiliam na evacuação. A ameixa é rica em sorbitol que amolece as fezes. O mamão tem grande concentração de papaína, uma enzima que acelera a digestão. E o farelo de aveia possui beta-glucana, que estimula o crescimento de bactérias benéficas à flora intestinal.
Tá ligado no que é microbiota ou flora intestinal? É o conjunto de micro-organismos benéficos que habitam nosso intestino.
São milhões de vírus, fungos e bactérias que participam de diversos processos como a produção de enzimas, vitaminas e de vários componentes necessários para a renovação celular. Também regulam a absorção de nutrientes e minerais, atuam no controle das bactérias patogênicas e no fortalecimento do sistema imunológico.
A microbiota também é capaz de extrair alguns nutrientes de alimentos que o organismo não consegue digerir, como é o caso das fibras insolúveis que são transformadas em energia.
Para ajudar sua flora intestinal a se desenvolver bem consuma alimentos probióticos como iogurtes, kefir e leite fermentado. Eles irão fornecer bactérias benéficas ao seu intestino e gerar os benefícios que eu já falei sobre.
SEU INTESTINO AGRADECE!
Agora que você já conhece tudo sobre as melhores práticas para cuidar do seu intestino é hora de colocar tudo em prática. Não vai ser do dia para a noite. Criar hábitos leva tempo, mas você precisa dar o primeiro passo. Então bora começar! Seu intestino e seu corpo agradecem!
Ah, se quiser mais conteúdos sobre saúde leia nossos artigos sobre Relação entre Saúde e Suplementos e também Ingestão Diária de Nutrientes.