Você já ouviu falar do licopeno? Se liga que esse antioxidante tem muito a oferecer para a sua saúde! Neste artigo, vamos explorar o que é o licopeno e como ele pode ser um grande aliado para o seu bem-estar, ok?
SE LIGA NO LICOPENO!
Licopeno é um pigmento natural encontrado em frutas e vegetais de coloração vermelha, como tomates, melancias e goiabas. Sabe aquela cor vibrante que deixa esses alimentos tão chamativos? É graças ao licopeno!
Esse composto faz parte da família dos carotenoides, e seu poder antioxidante é o grande destaque. Mas calma, vou explicar de uma forma simples: antioxidantes ajudam a combater os radicais livres, aquelas moléculas que podem causar danos às células.
BENEFÍCIOS DO LICOPENO
O licopeno é um antioxidante que auxilia na proteção da pele contra danos causados pelos raios ultravioleta (UV) do sol. Esse antioxidante neutraliza os radicais livres, moléculas instáveis que podem danificar as células da pele e contribuir para o envelhecimento precoce. Ao reduzir o estresse oxidativo, o licopeno pode ajudar a manter a elasticidade da pele.
Estudos sugerem que o licopeno pode beneficiar o sistema cardiovascular. Ele pode ajudar a reduzir o colesterol LDL (considerado "ruim"), impedindo a oxidação desse colesterol, o que é fundamental para a prevenção de doenças cardíacas.
O licopeno também demonstrou ser benéfico para a saúde dos olhos. Como antioxidante, ele pode ajudar na proteção contra a degeneração macular relacionada à idade e na prevenção de danos oxidativos nos tecidos oculares.
Ao atuar como um antioxidante, o licopeno contribui para fortalecer o sistema imunológico, auxiliando na proteção do organismo contra infecções e doenças.
COMO CONSUMIR O LICOPENO?
Incluir alimentos ricos em licopeno na sua dieta é simples! Que tal adicionar mais tomates, molho de tomate caseiro, goiaba e melancia aos seus pratos? São opções deliciosas e cheias desse poderoso antioxidante!
Sabia que o licopeno é melhor absorvido pelo organismo quando os alimentos que o contêm são cozidos ou processados? Isso mesmo, então aquele molho de tomate que sua avó fazia pode ser uma ótima fonte desse antioxidante!
Para aprender mais sobre alimentação, também leia nosso texto sobre “Como ter uma alimentação equilibrada”.
Além de ser encontrado em alimentos, o licopeno também está disponível na forma de suplemento. Essa forma concentrada pode ser uma opção para indivíduos que desejam aumentar sua ingestão desse antioxidante específico, principalmente quando não conseguem obter quantidades adequadas por meio da alimentação diária.
Mas lembre-se de que a suplementação não deve substituir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. E antes de iniciar qualquer suplementação, sempre busque orientação de um profissional de saúde qualificado, como um médico ou nutricionista.
Consulte ainda nosso texto “Como escolher um suplemento de qualidade”.
REFERÊNCIAS
Burton-Freeman, Britt, and Kristin Reimers. "Tomato consumption and health: emerging benefits." American journal of lifestyle medicine 5.2 (2011): 182-191.
Bhuvaneswari, V., and S. Nagini. "Lycopene: a review of its potential as an anticancer agent." Current Medicinal Chemistry-Anti-Cancer Agents 5.6 (2005): 627-635.
Mordente, A. L. V. A. R. O., et al. "Lycopene and cardiovascular diseases: an update." Current medicinal chemistry 18.8 (2011): 1146-1163.