METABOLISMO: TEM COMO ACELERAR OU DESACELERAR?

Sempre que falamos sobre engordar ou emagrecer acabamos trazendo também o tema metabolismo para a conversa, não é mesmo? E não poderia ser diferente. Afinal, esse é um dos fatores determinantes nesse processo.

Claro que têm muito mais fatores envolvidos aí, né! Hábitos de vida, dieta e prática de exercícios são alguns dos elementos que também influenciam alguém a engordar ou emagrecer.

Mas hoje o foco é o metabolismo, ok? Então volta comigo para esse assunto.

Lembra daquele seu amigo que come muito, mas muito mesmo, e não engorda? Ou daquela pessoa que não come quase nada e continua engordando? Sempre se coloca toda a culpa na conta do metabolismo. Mas será que isso é verdade mesmo? Ou é apenas uma desculpa?

Bem, vamos esclarecer essa e muitas outras questões relacionadas. Para isso, precisamos começar pelos conceitos básicos. Afinal, tem muita gente falando sobre metabolismo sem entender exatamente o que essa palavra significa.

Também bora descobrir até que ponto o metabolismo é responsável por moldar nosso corpo da forma como ele. Além disso, vem entender como ele funciona ou como a gente pode ajustar nosso estilo de vida para conviver bem com o nosso metabolismo.

Se não levarmos isso em conta podemos ficar patinando no mesmo lugar sem evoluir nossos objetivos sobre nosso corpo e nossa saúde. Então se liga nesse assunto e vem comigo nessa leitura!

BORA ENTENDER O QUE EXATAMENTE É O METABOLISMO!

Metabolismo é um conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso organismo. Para ser mais específico essas reações acontecem dentro das células utilizando os nutrientes absorvidos na nossa alimentação.

Essas reações, também chamadas de processos metabólicos, servem para produzir energia para o funcionamento do nosso corpo. Sabe quando você faz algum exercício, vai na academia ou até mesmo quando limpa a casa? Pois é, toda ação que seu corpo realiza precisa de energia.

Mas se liga que nós temos uma taxa de metabolismo basal também. Mesmo em repouso nosso corpo precisa de energia para manter as funções básicas e vitais como a circulação do sangue, a temperatura do corpo e a ventilação dos pulmões.

Algumas pesquisas afirmam que o metabolismo basal pode consumir até 70% das calorias queimadas no organismo. Bastante né?

Por isso, fazer uma estimativa de quantas calorias nosso corpo precisa para manter nosso metabolismo funcionando é essencial para ajustarmos nossa dieta e gasto calórico. Quando ingerimos menos calorias do que gastamos iremos emagrecer e quando ingerimos mais, ganhamos peso.

Tem dois processos principais que podem ocorrer no nosso metabolismo:

O anabolismo é quando acontece a construção de novos tecidos. Pode ser considerado um processo de regeneração ou manutenção.

Já o catabolismo é a quebra de substâncias mais complexas em outras mais simples para gerar energia. Isso é o que acontece na digestão, por exemplo. Mas pode acontecer também com a perda de massa corporal.

Tá acompanhando até aqui? Bem, então agora vamos entender mais sobre a velocidade do metabolismo!

TÁ LIGADO NA VELOCIDADE DO METABOLISMO?

A velocidade do metabolismo tem muito a ver com nossa taxa metabólica basal. Isso mesmo! Nesse caso não importa o gasto energético que você tem nas suas atividades diárias ou outras práticas físicas. Quando falamos em metabolismo acelerado ou lento estamos falando do quanto seu corpo gasta com seu metabolismo basal.

Então seu metabolismo será considerado acelerado quando tiver um gasto energético basal relativamente alto. E claro, o contrário também é verdade. Um metabolismo será considerado lento quando a taxa metabólica basal tem um gasto pequeno.

Mas por que algumas pessoas tem um metabolismo acelerado e outras não?

Bem existem alguns fatores determinantes para isso. Se liga em alguns deles aqui:

• Altura
• Peso
• Idade
• Sexo
• Genética

Bora entender como esses fatores influenciam no metabolismo!

Um dos pontos mais importantes nesse assunto é sobre os músculos. A regra geral é que músculos consomem mais energia para sua manutenção do que células de gordura, por exemplo.

Por isso, pessoas que realizam exercícios físicos e são mais fortes tem uma taxa de metabolismo basal mais alta. Elas consequentemente terão um metabolismo mais acelerado.

Dessa forma podemos associar altura, idade, peso, sexo e genética com massa muscular.

Com o avanço da idade existe a tendência das pessoas terem mais dificuldade de ganharem massa muscular e um maior ganho de gordura. Isso tem a ver com a diminuição da produção hormonal ao longo da vida. Então podemos dizer que o metabolismo vai ficando mais lento com a idade.

Pessoas mais altas e maiores podem ter mais massa muscular, o que levaria a ter um metabolismo mais acelerado também.

Na média, os homens são mais altos e mais fortes do que as mulheres. Claro que isso não é regra, né! Eles ainda possuem ais hormônios que ajudam na produção de musculas e aceleração do metabolismo.

Além disso, pode ser que alguém simplesmente tenha uma predisposição genética a ter um metabolismo mais acelerado.

Temos que levar em conta ainda disfunções do corpo, como problemas na tireoide. Nesse caso vai haver uma desregulação na produção hormonal que vai afetar seu metabolismo. Então fique atento e consulte um profissional para averiguar.

Bem, agora que já vimos bastante sobre metabolismo, ficou bem claro que é sempre melhor ter um metabolismo acelerado, né?! Opa! Calma lá! Nada disso!

A velocidade do seu metabolismo não é boa nem ruim. É apenas uma característica que você deve aprender a conviver.

Claro que em alguns casos a velocidade do metabolismo pode ser um problema para a pessoa lidar. Mas isso tem a ver com a intensidade e não com o fato ser rápido ou devagar.

Outro ponto a se fazer uma ressalva é que, de fato, atualmente existe uma grande valorização do magro. Por isso, as pessoas enaltecem tanto um metabolismo mais acelerado.

Mas no fim das contas, se é bom ou ruim vai depender do seu objetivo. Se você quer ganhar ou perder peso. Para quem quer perder peso é melhor ter um metabolismo acelerado. Para quem quer ganhar, a vantagem é ter um metabolismo lento.

Percebeu que para refletir sobre esse assunto não basta entrar nas questões fisiológicas do corpo. É preciso pensar também sobre questões culturais e sociais que moldam nossos padrões e desejos de ser de uma determinada maneira. Mas isso já é assunto para um outro texto.

FOCA NO METABOLISMO ACELERADO

Já tá ligado que um metabolismo acelerado nada mais é do que ter reações químicas metabólicas acontecendo de forma mais rápida, né? Assim temos um maior gasto energético por unidade de tempo.

Também já falamos da relação desse tipo de metabolismo com o emagrecimento. Mas agora foca aqui nos outros possíveis sinais que você pode ter:

• Suor excessivo
• Aumento de batimentos cardíacos
• Sensação de calor
• Facilidade para perder peso
• Maior sensação de fome
• Cansaço e fadiga

Mas se liga que essas características não são regra, heim! Pode ser que tenha ou não. E se esses sintomas estiverem em excesso ou te incomodando vale a pena investigar com um profissional, ok?

Tá, mas e quando o metabolismo é acelerado demais e te atrapalha com seu objetivo de ganhar massa? Vai ter que correr atrás, comer muito e fazer bastante exercício para hipertrofia.

Mas além disso, tem como desacelerar o metabolismo?

Bem, existem algumas dicas que podem ajudar. Você pode dar mais tempo entre suas refeições. Ao invés de comer de 3 em 3 horas, faça refeições a cada 5 horas, por exemplo. Assim seu organismo pode entender que precisa poupar e estocar mais energia.

Mas não se esqueça que dietas devem ser pensadas caso a caso, então consulte seu nutricionista para ele indicar o que é melhor para você, heim!

AGORA FOCA NO METABOLISMO LENTO

E quais os sinais de um metabolismo lento?

• Facilidade em ganhar peso
• Dificuldade para perder peso
• Maior propensão a ter celulite

O metabolismo lento tá atrapalhando seus objetivos? Então o que fazer?

Para começo de conversa bora cuidar da alimentação e ter uma rotina saudável de exercícios físicos, ok? E claro, tudo com acompanhamento de profissionais qualificados.

Mas tem algumas outras dicas que podem contribuir para acelerar o metabolismo!

• Pratique atividades físicas! Além do aumento muscular, elas podem manter seu organismo acelerado por até 15h após a prática. Algumas fontes atribuem um aumento metabólico próximo de 25%.
• Bora alimentar com mais frequência! Coma de 3 em 3 horas para seu corpo entender que não precisa estocar energia.
• Se joga no consumo de proteínas magras e diminua o de carboidratos.
• Reduza o consumo de sal e açúcar.
• Beba pelo menos 2 litros de água por dia. E água gelada, viu? Seu corpo gastará energia para fazer o equilíbrio térmico.
• Controle o estresse! Ele causa o aumento de cortisol. E esse hormônio contribui com o aumento de gordura abdominal e aumento de apetite.

Ah, cuidado com dietas restritivas, com consumo calórico muito baixo! Muita gente que tem o metabolismo lento e está querendo emagrecer pensa que o melhor é partir para uma dieta muito restritiva.

Mas se liga que isso pode ter o resultado inverso. Seu corpo pode entender que precisa formar mais reservas e seu metabolismo desacelerar ainda mais.

PARTIU CUIDAR DA SAÚDE

Agora que você sabe tudo sobre metabolismo corre para aplicar as melhores práticas para o seu tipo de metabolismo!

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