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Com certeza você já ouviu falar muito da vitamina A. E não é para menos, já que ela está entre as vitaminas mais conhecidas. E sua fama tem muito a ver com sua importância para nossa saúde, heim!
Ela participa de diversos processos do nosso organismo e tem o potencial de contribuir com nossa saúde quando consumida nos níveis adequados.
Inclusive falam muito dos benefícios que ela tem para a visão. Mas será que isso é verdade mesmo? Se quer ter essa resposta e descobrir tudo sobre a vitamina A, segue esse texto até o final.
SE LIGA NA VITAMINA A
Ok, bora lá! Vamos entender o que é essa tal de vitamina A, né. É um daqueles nutrientes "essenciais", o que significa que nosso corpo não consegue funcionar direito sem ela.
A vitamina A é um termo que engloba um grupo de compostos relacionados, cada um desempenhando funções importantes no nosso organismo. O mais conhecido deles é o retinol, que é encontrado em alimentos de origem animal, como fígado, leite e ovos.
Além disso, existem os carotenoides, como o betacaroteno, que são precursoras da vitamina A e são encontrados em alimentos de cor laranja, como cenouras e abóboras, e também em vegetais de folhas verdes escuras.
Mas por que a vitamina A é tão especial? Bem, ela é multifuncional. Ela atua como um antioxidante, protegendo nossas células dos danos causados pelos radicais livres. Para entender melhor essa ação, consulte nosso artigo sobre Antioxidantes.
BORA DE BENEFÍCIOS DA VITAMINA A
Visão Nota 10: A vitamina A é famosa por seu papel na saúde dos olhos. Ela desempenha um papel crítico na formação da rodopsina, uma proteína sensível à luz presente nas células da retina. Quando a luz atinge a retina, a rodopsina ajuda a enviar sinais ao cérebro, permitindo que você enxergue. Portanto, se você quer ver bem, a vitamina A é essencial. A deficiência de vitamina A pode levar à cegueira noturna e, em casos graves, à cegueira completa.
Saúde da Pele: A vitamina ajuda a manter a integridade da epiderme, a camada mais externa da pele, prevenindo problemas como acne. Além disso, a vitamina A estimula a produção de colágeno, a proteína que mantém sua pele firme e jovem.
Sistema Imunológico: Se você quer se manter forte e resistente a doenças, a vitamina A é sua aliada. Ela desempenha um papel fundamental no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções. A vitamina A ajuda na produção e funcionamento das células brancas do sangue, que são essenciais para defender o corpo contra invasores indesejados.
Crescimento e Desenvolvimento: Se você é uma criança em crescimento ou um adulto que deseja manter a saúde e vitalidade, a vitamina A é crucial. Ela desempenha um papel essencial no crescimento e desenvolvimento adequados, especialmente em crianças. A deficiência de vitamina A em crianças pode levar a atrasos no crescimento e no desenvolvimento físico e mental.
Cabelos Saudáveis: Quem não quer cabelos fortes e exuberantes? A vitamina A promove a saúde capilar, ajudando a manter os folículos pilosos saudáveis e prevenindo a queda de cabelo. Também contribui para a produção de sebo, um óleo natural que hidrata o couro cabeludo e mantém os cabelos brilhantes.
Saúde dos Ossos: A vitamina A não é apenas sobre a visão e a pele. Ela também desempenha um papel importante na saúde dos ossos. Ela contribui para a densidade óssea, fortalecendo os ossos e prevenindo problemas como a osteoporose. Portanto, para manter seus ossos fortes e saudáveis, a vitamina A é uma parte essencial da equação.
Melhorando a Fertilidade: Se você está planejando aumentar a família, a vitamina A pode ser uma aliada. Ela melhora a fertilidade tanto em homens quanto em mulheres, apoiando o sistema reprodutivo. Para os homens, a vitamina A é crucial para a produção de espermatozoides saudáveis. Para as mulheres, ajuda na saúde do útero e das vias reprodutivas.
Prevenção de Doenças Crônicas: A vitamina A também tem um papel a desempenhar na prevenção de doenças crônicas. Seu poder antioxidante ajuda a neutralizar os radicais livres que podem danificar as células e contribuir para doenças como doenças cardíacas e diabetes. Portanto, consumir vitamina A regularmente pode ser um passo importante para uma vida mais saudável a longo prazo.
Agora que você tem uma compreensão mais profunda dos benefícios da vitamina A, pode ver por que ela é essencial para a sua saúde. Não subestime o poder dessa vitamina incrível e aproveite seus benefícios para ter uma vida mais saudável e vibrante.
Então procure ter uma alimentação balanceada e insira alimentos ricos em vitamina A para contribuir com sua saúde em geral.
Para saber mais sobre esse tema confira nosso artigo sobre Alimentação Saudável.
Caso você tem dificuldades em manter seus níveis de vitamina A apenas com a alimentação, saiba que você pode suplementar. Mas não deixe de consultar um médico ou nutricionista para acompanhar sua suplementação, heim!
Se tem dúvidas sobre quais suplementos escolher, leia nosso artigo Como escolher um suplemento de qualidade.
REFERÊNCIA
Ross, A. C. (2012). Vitamin A and retinoic acid in T cell–related immunity. The American Journal of Clinical Nutrition, 96(5), 1166S-1172S.
Blomhoff, R., & Blomhoff, H. K. (2006). Overview of retinoid metabolism and function. The Journal of neurobiology, 66(7), 606-630.
Tanumihardjo, S. A., Russell, R. M., Stephensen, C. B., & Gannon, B. M. (2016). Vitamin A: biomarkers of nutrition for development. The American Journal of Clinical Nutrition, 104(3), 712S-718S.
