MOTIVE-SE! VEJA COMO SEU CORPO MUDA EM APENAS 15 DIAS DE HÁBITOS SAUDÁVEIS

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Quanto tempo demora para ver os efeitos positivos de uma dieta, na saúde? Muito menos do que você imagina! Para te motivar, hoje vamos te falar as mudanças incríveis que podem acontecer apenas nos primeiros 15 dias – tanto por dentro quanto por fora. Vamos lá!

DIA 1: A PRIMEIRA MUDANÇA

No primeiro dia, seu corpo começa a se adaptar às novas escolhas alimentares. Cortar alimentos processados e açúcares simples já reduz os níveis de glicose no sangue, segundo estudos da Johns Hopkins Medicine. E esse efeito pode diminuir os riscos de diabetes e doenças cardíacas ao longo do tempo.

Embora você não veja mudanças significativas no peso ou na energia logo de cara, pode perceber uma leve sensação de leveza e uma noite de sono mais tranquila.

DIA 3: INCHAÇO? NUNCA VI!

No terceiro dia, seu corpo já começa a mostrar resultados mais fáceis de perceber. A redução de sódio e o aumento na ingestão de água e fibras ajudam a aliviar o inchaço. Isso é particularmente visível na região abdominal e no rosto.

Seus níveis de triglicerídeos – um tipo de gordura no sangue, associado a doenças do coração – começam a cair, especialmente se você cortou carboidratos refinados, bebidas alcoólicas e doces, conforme explica a Mayo Clinic.

DIA 5: ENERGIA RENOVADA E DIGESTÃO MELHOR

Depois de cinco dias de hábitos saudáveis, sua energia melhora. Isso acontece porque seu corpo começa a usar fontes de energia mais estáveis, como as gorduras boas e os carboidratos complexos.

As fibras alimentam as bactérias boas do intestino, melhorando o trânsito intestinal e reduzindo desconfortos como gases e constipação.

DIA 10: MUDANÇAS VISÍVEIS NA PELE E NO HUMOR

No décimo dia, as mudanças já começam a aparecer externamente. Uma dieta rica em nutrientes, como vitaminas A, C, E e minerais como Zinco, melhora a aparência da pele, reduzindo sinais de inflamação e promovendo hidratação natural.

Além disso, o eixo intestino-cérebro entra em ação. A saúde intestinal influencia diretamente a produção de serotonina, que regula o humor. Isso explica a melhora no ânimo e foco.

Não sabe o que é eixo intestino-cérebro? Então da olhadinha nessa matéria em que a gente explica a importância do intestino na saúde. 

DIA 15: CORPO E MENTE ALINHADOS

Depois de duas semanas, o impacto dos novos hábitos é bem notável. Você provavelmente perdeu algum peso, sua disposição aumentou e os desconfortos digestivos diminuíram.

Do ponto de vista metabólico, a sensibilidade à insulina pode estar melhorando, e os níveis de colesterol e triglicerídeos seguem em queda. Além disso, a sensação de bem-estar é ampliada, com mais controle emocional e clareza mental.

E AGORA, COMO MANTER OS RESULTADOS?

Foca na disciplina. Se você já sentiu esses incríveis efeitos apenas nos primeiros 15 dias, imagine os excelentes benefícios que virão com mais tempo! Segue essas dicas:

• O segredo para perder peso não é passar fome, é na verdade incluir mais quantidades de coisas saudáveis na alimentação. Assim você elimina a vontade de “comer besteira” aos poucos, enquanto aumenta as comidas saudáveis;
• Continue evitando ultraprocessados e açúcares refinados. A regra é 80/20: 80% de comida de verdade e apenas 20% de comida industrializada no mês;
• Priorize alimentos ricos em fibras, gorduras boas e proteínas magras;
• Beba bastante água para hidratar o corpo e apoiar a digestão;
• Inclua exercícios físicos na rotina para potencializar os efeitos.

Se quiser mais informações, nesse artigo a gente te explica ainda melhor sobre como ter uma alimentação balanceada.

Referências:

1. LIVESTRONG. How Long Before a Positive Change in Diet Starts to Take Effect?
2. MAYO CLINIC. Triglycerides: Why do they matter?
3. JOHNS HOPKINS MEDICINE. Women: How Controlling Blood Sugar Benefits Your Heart.
4. BRASIL. MINISTÉRIO DA SAÚDE. Guia Alimentar para a População Brasileira. Brasília, 2014.
5. TURNBAUGH, P. J.; LEY, R. E.; MAHOWALD, M. A. et al. An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature, v. 444, p. 1027-1031, 2006.
6. JOHNS HOPKINS MEDICINE. Healthy Eating.