A espirulina realmente é tudo isso que estão falando por aí? Seu uso tá bem em alta. E isso não é...
Hoje vamos falar sobre a Glutamina! Esse nutriente tem ganhado cada vez mais destaque no mundo dos suplementos alimentares e produtos naturais, e não é à toa!
Bora entender o que é a Glutamina e quais os benefícios que ela pode trazer para o nosso corpo! Vem comigo!
O QUE É A GLUTAMINA
Tá ligado que a Glutamina é um aminoácido? Isso mesmo! Mas o que é um aminoácido? Os aminoácidos são como tijolinhos que formam as proteínas em nosso corpo. E a Glutamina é um desses tijolinhos que participam de muitas funções do nosso organismo.
Mas não é qualquer aminoácido não! A Glutamina é nada menos que o aminoácido mais abundante em nosso corpo. Representa mais de 60% dos aminoácidos livres presentes nos nossos músculos. Incrível, né?!
Se liga que a Glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, nosso corpo é capaz de produzi-la em certa quantidade. Por isso, é chamado de não essencial, porque não é essencial que ele seja ingerido pela alimentação.
Bem, mas vamos entender isso direito. Apesar de nosso corpo produzir esse aminoácido, essa quantidade pode não ser o suficiente.
TEM GENTE QUE PRECISA MUITO DE GLUTAMINA
Para alguns grupos de pessoas a necessidade de ingestão de Glutamina é especialmente importante. Se liga quais são esses grupos:
Atletas e pessoas que praticam exercícios intensos: A Glutamina é importante para apoiar a recuperação após atividades físicas extenuantes.
Indivíduos em recuperação após cirurgias ou doenças graves: A glutamina desempenha um papel crucial na manutenção da integridade do revestimento do intestino e na função do sistema imunológico, ajudando na recuperação do corpo.
Pessoas com problemas gastrointestinais: A glutamina pode ajudar na reparação do tecido intestinal e reduzir a permeabilidade intestinal em certos casos.
Pacientes com condições de saúde específicas: Algumas condições médicas podem aumentar a demanda por glutamina, como câncer, HIV/AIDS e doenças metabólicas.
Vegetarianos e veganos: A glutamina é encontrada em altas concentrações em proteínas de origem animal, portanto, pessoas que seguem dietas restritas em proteínas animais podem se beneficiar de suplementação.
Idosos: À medida que envelhecemos, a capacidade do corpo de sintetizar glutamina pode diminuir, tornando a suplementação uma opção viável para algumas pessoas idosas.
BENEFÍCIOS DA GLUTAMINA
Agora bora nos aprofundar nos benefícios da Glutamina e entender os seus mecanismos:
Fortalecimento do Sistema Imunológico: Imagine o sistema imunológico como um exército que protege nosso corpo contra invasores indesejados, como vírus e bactérias. A Glutamina é uma das capitãs desse exército, ajudando a fortalecer e equilibrar as células de defesa, conhecidas como linfócitos. Isso significa que ela pode contribuir para reduzir o risco de infecções e manter nossa saúde em dia.
Recuperação Muscular: Se você é adepto de atividades físicas, a Glutamina pode ser sua parceira ideal para o pós-treino. Sabe aquela sensação de cansaço e dor muscular depois de um treino intenso? Pois é, a Glutamina pode ajudar a reduzir essa sensação, promovendo uma recuperação mais rápida e eficiente dos músculos.
Saúde Intestinal: Nosso intestino é responsável por absorver os nutrientes que precisamos para nos mantermos saudáveis. E a Glutamina é uma verdadeira guardiã da saúde intestinal. Ela atua na proteção e regeneração das células que revestem a parede do intestino, chamadas de células epiteliais. Isso ajuda a manter a integridade dessa barreira protetora, evitando problemas como inflamações e permeabilidade intestinal.
Combate ao Catabolismo: Quando estamos em uma rotina intensa de atividade física ou em um período de restrição alimentar, nosso corpo pode entrar em um estado catabólico, ou seja, ele passa a quebrar as próprias proteínas musculares para obter energia. Isso não é nada legal para quem busca ganhar massa muscular, né? A Glutamina pode agir como uma verdadeira guardiã dos músculos, evitando esse catabolismo indesejado e favorecendo o ganho de massa magra.
Redução do Estresse: O estresse faz parte da nossa vida, mas em excesso pode prejudicar nossa saúde física e mental. A Glutamina entra em ação aqui novamente! Ela pode ajudar a regular a produção de neurotransmissores no cérebro, como o GABA, que tem efeito relaxante. Com isso, ela pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar.
COMO CONSUMIR
A Glutamina pode ser obtida tanto através de alimentos como por meio de suplementação. Vamos falar sobre as duas formas para você ficar por dentro!
- Glutamina nos Alimentos:
A Glutamina está naturalmente presente em diversos alimentos, especialmente em fontes de proteínas. Carnes, peixes, ovos, laticínios e alguns vegetais são ricos nesse aminoácido. Entretanto, vale ressaltar que a quantidade de Glutamina presente nos alimentos pode variar e nem sempre é suficiente para suprir todas as demandas do nosso corpo.
Se você é adepto de uma dieta balanceada e inclui fontes de proteínas variadas em suas refeições, é provável que já esteja obtendo uma quantidade significativa de Glutamina a partir da alimentação. Ainda assim, em situações de estresse ou atividade física intensa, pode ser necessário recorrer à suplementação para garantir que o corpo tenha acesso suficiente a esse aminoácido essencial.
Se ainda tem dúvidas sobre esse assunto, consulte nossos artigos:
Ingestão diária recomendada de nutrientes
- Glutamina em Suplementos:
Para aqueles que buscam uma dose mais concentrada de Glutamina ou têm necessidades específicas, a suplementação pode ser uma ótima alternativa. A Glutamina em forma de suplemento geralmente é encontrada em pó ou em cápsulas.
O pó de Glutamina pode ser facilmente adicionado a sucos, shakes, iogurtes ou até mesmo misturado com água. Essa versatilidade facilita o consumo, tornando-a uma opção prática para quem tem uma rotina agitada.
Já as cápsulas de Glutamina são ideais para quem busca ainda mais praticidade. Basta ingerir as cápsulas com um pouco de água e pronto, você já está garantindo uma dose do aminoácido.
Mas lembre-se de buscar a orientação de um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer suplementação.
Se se você ainda fica em dúvida na hora de escolher qual marca de suplemento escolher, então também leia nosso artigo Como escolher um suplemento de qualidade.
REFERÊNCIAS
Newsholme P, Procopio J, Lima MM, Pithon-Curi TC, Doi SQ, Bazotte RB, et al. Glutamine and glutamate—their central role in cell metabolism and function. Cell Biochemistry and Function. 2003; 21(1):1-9.
Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: metabolism and immune function, suppl
