TRIPTOFANO TEM RELAÇÃO COM SUA SAÚDE MENTAL?

Você já ouviu falar do triptofano? Tá ligado que esse aminoácido essencial é um verdadeiro aliado do seu bem-estar? Então, vem comigo que vou te contar tudo sobre essa substância que pode contribuir com sua saúde. 

O QUE É TRIPTOFANO? 

O triptofano é um dos 20 aminoácidos que compõem as proteínas presentes em nosso corpo. É importante entender também que ele é um aminoácido essencial, o que significa que nosso corpo não pode produzi-lo por conta própria. Portanto, dependemos inteiramente da ingestão de triptofano por meio de nossa dieta para atender às necessidades de nosso organismo. 

Mas ele não é apenas mais um dos blocos de construção das proteínas. O triptofano desempenha um papel particularmente importante em nossa saúde e bem-estar devido às suas funções únicas. 

Ficou curioso para conhecer todo o potencial desse nutriente? Então vem comigo até o final do texto! 

BENEFÍCIOS DO TRIPTOFANO PARA A SAÚDE MENTAL 

Agora bora mergulhar mais profundamente nos benefícios desse aminoácido! 

• Aumento do Neurotransmissor da Felicidade 

A serotonina é um neurotransmissor que desempenha um papel crucial no controle do humor e das emoções. Quando os níveis de serotonina estão equilibrados, nos sentimos felizes e com ânimo. No entanto, quando esses níveis estão desregulados, podemos experimentar sintomas de depressão e ansiedade. 

O triptofano é o precursor direto da serotonina, o que significa que é um dos principais "ingredientes" necessários para a fabricação desse neurotransmissor. Consumir alimentos ricos em triptofano ou suplementos de triptofano pode aumentar a disponibilidade desse aminoácido no cérebro, contribuindo para um aumento na produção de serotonina. Isso pode ajudar a melhorar o humor, reduzir a sensação de tristeza e desânimo e proporcionar uma sensação geral de bem-estar. 

• Melhora do Sono 

Você já teve noites insones, rolando na cama sem conseguir dormir? O triptofano também desempenha um papel fundamental na regulação do sono por meio da síntese de outro neurotransmissor importante: a melatonina. 

A melatonina é conhecida como o hormônio do sono, pois regula nossos ritmos circadianos e nos ajuda a entrar em um estado de sono profundo e restaurador. Ao aumentar os níveis de triptofano na dieta, você fornece ao seu corpo os blocos de construção necessários para a produção de melatonina. Isso pode resultar em noites de sono mais tranquilas e restauradoras, reduzindo a insônia e melhorando sua qualidade de vida. 

• Redução do Estresse 

O estresse é uma parte inevitável da vida, mas o triptofano pode ajudar a atenuar seus efeitos negativos. Ele atua como precursor da serotonina e, indiretamente, influencia a produção de outro neurotransmissor, a dopamina. Esses dois neurotransmissores estão intimamente ligados ao nosso estado de espírito e à nossa resposta ao estresse. 

Ao garantir que seu corpo tenha um suprimento adequado de triptofano, você pode ajudar a manter o equilíbrio desses neurotransmissores. Isso pode resultar em uma resposta mais equilibrada ao estresse, reduzindo sentimentos de ansiedade e irritabilidade. 

• Controle do Apetite 

Muitas pessoas lutam com o controle do apetite, especialmente quando estão em uma dieta para perda de peso. O triptofano pode desempenhar um papel crucial nessa área, ajudando a regular o apetite. 

Ao ser convertido em serotonina, o triptofano influencia diretamente o centro de saciedade no cérebro. Isso significa que, quando seus níveis de serotonina estão equilibrados, você se sente mais satisfeito após as refeições e tem menos desejos por comida em excesso. Isso pode ser particularmente útil para aqueles que desejam controlar o peso ou evitar a alimentação emocional. 

• Cognição Afiada 

A saúde mental não se limita ao humor, também está intrinsecamente ligada à função cerebral e à clareza mental. O triptofano desempenha um papel indireto, mas significativo, nessa área. 

A serotonina, cuja produção é influenciada pelo triptofano, desempenha um papel na regulação do humor e na função cognitiva. Quando seus níveis estão equilibrados, você pode experimentar maior clareza mental, melhor foco e uma mente mais afiada. 

• Alívio da TPM 

As mulheres que sofrem com os sintomas da TPM podem encontrar alívio nas propriedades do triptofano. Esse aminoácido está envolvido na regulação dos hormônios e na modulação do humor, o que pode ajudar a atenuar os sintomas emocionais associados ao ciclo menstrual. 

Ao equilibrar os níveis de serotonina, o triptofano pode contribuir para reduzir a irritabilidade, a tristeza e a ansiedade que muitas mulheres experimentam durante a TPM, proporcionando uma sensação de bem-estar emocional. 

Como você pode ver, o triptofano desempenha uma série de papéis cruciais na promoção da saúde mental e emocional. É um aliado valioso que pode contribuir para um estado de ânimo mais positivo, sono melhorado, redução do estresse, controle do apetite, função cerebral aprimorada e alívio dos sintomas da TPM. 

COMO CONSUMIR TRIPTOFANO 

Agora que você já sabe dos benefícios, tá curioso sobre como incluir o triptofano na sua dieta, né? Não é nada complicado, ok? 

Fontes Naturais de Triptofano: Você encontra triptofano em alimentos como ovos, carne de frango, peixes, castanhas e sementes. É só adicionar essas delícias à sua alimentação e dar um up na sua saúde mental. 

Se você está buscando melhorar sua alimentação, não deixe de consultar nosso artigo sobre Alimentação saudável. 

Suplementos de Triptofano: Se preferir, pode optar por suplementos de triptofano, mas lembre-se sempre de buscar orientação de um profissional qualificado, como um nutricionista. 

Ao consumir suplementos, uma dúvida muito comum é sobre a segurança na hora de comprar seu suplemento. Por isso, fizemos um artigo explicando Como escolher um suplemento de qualidade. Corre lá para ler!

REFERÊNCIAS

Bravo, R., et al. "Tryptophan-enriched cereal intake improves nocturnal sleep, melatonin, serotonin, and total antioxidant capacity levels and mood in elderly humans." Age 35 (2013): 1277-1285.

Jenkins, Trisha A., et al. "Influence of tryptophan and serotonin on mood and cognition with a possible role of the gut-brain axis." Nutrients 8.1 (2016): 56.

Fernstrom, John D., and Richard J. Wurtman. "Brain serotonin content: physiological regulation by plasma neutral amino acids." Science 178.4059 (1972): 414-416.

Strasser, Barbara, Johanna M. Gostner, and Dietmar Fuchs. "Mood, food, and cognition: role of tryptophan and serotonin." Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care 19.1 (2016): 55-61.