MAGNÉSIO: MINERAL QUE PARTICIPA DE MAIS DE 300 REAÇÕES NO CORPO

O magnésio é um mineral essencial para nossa saúde. Para ter uma ideia, esse nutriente participa de mais de 300 reações metabólicas do nosso corpo. Já deu para perceber a importância dele, não é mesmo? (1)

Com essa importância toda o melhor é não dar bobeira e ficar atento na ingestão correta do magnésio. Mas antes é bom entender mais sobre como ele funciona exatamente no nosso organismo e quais os benefícios desse nutriente para sua saúde. Também fique atento aos perigos da sua deficiência, heim.

Se você não sabe como o magnésio funciona ou ainda tem dúvidas sobre esse assunto, vem comigo aprender um pouco mais sobre isso!

SE LIGA NOS TIPOS DE MAGNÉSIO

Você tá ligada que existem diversas formas de magnésio? Essas variedades dependem de quais outros elementos com que o magnésio vai se ligar. Isso faz toda a diferença nas propriedades do nutriente no nosso corpo.

Mas bora entender quais são essas propriedades! Algumas formas podem ser mais estáveis que outras, por exemplo. Isso quer dizer que as formas instáveis reagem facilmente com elementos da natureza.

Outra propriedade muito importante é sobre a sua solubilidade em líquidos. As formas mais solúveis também possuem melhor absorção no nosso organismo.

Agora foca aqui em algumas das principais formas:

Óxido de Magnésio

Essa forma é encontrada naturalmente em rochas. É bastante estável, mas pouco solúvel. E lembra que eu te contei que as pouco solúveis também têm menor absorção. Então já viu que não é a melhor opção para garantir nossa nutrição. Na verdade, o óxido de magnésio é mais utilizado como antiácido para o estômago ou como laxante. Interessante, né?!

Carbonato de Magnésio

Essa é outra forma que naturalmente em rochas. Ela já tem uma absorção melhor que a anterior, mas sua indicação ainda é como antiácido estomacal.

Cloreto de Magnésio

Tá ligado que essa é a fonte comercial mais comum de magnésio? Apesar disso, ela tem baixa quantidade de magnésio elementar e é pouco estável. Quando exposto ao ambiente se degrada rapidamente. Então deu pra ver que não é fácil utilizar esse daqui, né!

Magnésio Quelato

Também chamada de bisglicinato de magnésio é a fonte de magnésio mais atual e moderna! Já se interessou, heim! É formada pela união do aminoácido glicina com o mineral magnésio. Tem um alto teor de magnésio e ainda é uma das formas mais biodisponíveis! Isso quer dizer que é muito bem absorvida pelo nosso organismo. Ótima opção para quem tem deficiência de magnésio e precisa suplementar!

Magnésio Dimalato

Tem os benefícios semelhantes ao do magnésio quelato. Mas no caso do dimalato, o magnésio se liga a moléculas de ácido málico. O ácido málico ajuda a proteger o magnésio e também traz benefícios extras, ligados às suas propriedades.

Ainda existem muitas outras variedades, mas aqui você já viu as principais! Em resumo, lembre-se as duas formas comerciais mais usadas são cloreto de magnésio e magnésio quelato. Essa última é a mais moderna, assim como o dimalato, e que possibilidade a melhor taxa de absorção pelo nosso organismo.

BORA CONSUMIR MAGNÉSIO

Agora que você já viu que o magnésio é realmente importante, bora ingerir o suficiente, né!

Aliás, você sabe qual a quantidade recomendada? Segundo a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) a dose diária recomendada é de 260mg para adultos.

Fique atento com a deficiência desse nutriente! Muitas pessoas que têm uma alimentação a base de produtos industrializados apresentam deficiência de magnésio. E devido á mudança no estilo de vida da população e no tipo de alimentação, as taxas de deficiência têm aumentado.

Se você quer inserir esse nutriente na sua dieta priorize alimentos frescos e variados! Indicamos que leia nosso artigo sobre Alimentação Balanceada. Mas agora foca aqui nos alimentos que são boas fontes de magnésio:

Sementes de abóbora

Espinafre

Acelga

Chocolate amargo (70-85% cacau)

Feijão preto

Quinoa

Amêndoas

Castanha de Caju

Abacate

Salmão

Banana

VAMOS DE BENEFÍCIOS

O magnésio tem sido muito utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas. E você já deve ter percebido a relação entre esse nutriente e as atividades físicas, né. Lembra que eu te contei que ele participa de mais de 300 reações metabólicas do nosso corpo? (1)

E se liga nessa informação: o exercício físico tem a capacidade de redistribuir o magnésio no nosso organismo durante e após a prática. Viu que essa combinação é sucesso, né! (1)

E não para por aí não! Existem alguns indícios que apontam melhora nos sintomas relacionados à depressão. Além disso, existem estudos que encontraram alguma contribuição no tratamento de casos de asma em crianças. (2)

Existem ainda algumas fontes que apontam uma relação entre deficiência de magnésio com resistência à insulina e diabetes. (3)

Agora que você tá ligado nos benefícios do magnésio bora ficar atento nesse nutriente! Ser saudável só depende de você!

REFERÊNCIAS

(1) SILVA, J. C., et al. The benefits of magnesium in exercise practitioners: integrative literature review study. Research, Society and Development, [S. l.], v. 10, n. 11, 2021.

(2) OGAWA, L. S. Revisão narrativa da biodisponibilidade e dos efeitos de diferentes formulações de sais de magnésio. 2022. 45 f. Monografia (Graduação em Farmácia) - Escola de Farmácia, Universidade Federal de Ouro Preto, Ouro Preto, 2022.

(3) REIS, M.A.B, et al. Alterações do metabolismo da glicose na deficiência de magnésio. Rev Nutr. 2002;15(3):333- 340.