Eu sei que que todo mundo já ouviu muito sobre vitamina C por aí. Talvez essa até seja a vitamina...
A vitamina D tem gerado muitos debates por aí! E muitas dúvidas também!
Algumas das perguntas que mais circulam por aí são:
A vitamina D só é produzida se tomarmos sol? Existem outras formas de ingestão? Ela realmente é tão importante para nossa saúde como dizem? Precisa suplementar?
Já se deparou com alguns desses questionamentos? Então chegou a hora de entender tudo isso!
Mas já adianto que a vitamina D tem um papel fundamental em diversos aspectos da nossa saúde. Então fique ligado nos seus níveis dessa vitamina, heim!
BORA CONHECER A VITAMINA D
Quando falamos em vitamina D, estamos falando sobre um conjunto de moléculas lipossolúveis. Tá ligado no que é isso? Significa que são moléculas solúveis na gordura. Então se você precisar suplementar essa vitamina, não esqueça de consumir perto das suas refeições para garantir melhor absorção, ok?
A vitamina D tem uma característica bem marcante que a diferencia das outras vitaminas. Enquanto as demais vitaminas são chamadas de essenciais por terem que ser obtidas exclusivamente pela dieta, a vitamina D é a única que nosso corpo é capaz de sintetizar.
Sabe aquela história de que precisamos tomar sol para produzir vitamina D? É porque ela depende de uma reação fotossintética. É preciso a ação solar na pele para acontecer sua produção.
Se liga também que existem duas formas de vitamina D. Uma delas é a vitamina D2, também chamada de Ergocalciferol. Essa é de origem vegetal e você pode encontrar na alimentação. A outra forma é a vitamina D3 ou Colecalciferol. E é justamente a D3 que é produzida na nossa pele a partir da ação da luz solar ultravioleta.
Essa característica de produção torna a vitamina D única. Todas as demais só podem ser adquiridas por meio da alimentação. Já com a vitamina D só uma parte é adquirida na alimentação.
Mas fica ligado que a produção do seu corpo, muitas vezes, pode não ser suficiente. Então se verificar deficiência aposte na suplementação. Claro, sempre sob a recomendação de um profissional qualificado, né!
Se liga nessa outra curiosidade! Apesar de ser classificada como vitamina, ela é um hormônio. Nós ingerimos seus precursores que são ativados no fígado e rins para sua forma hormonal.
VITAMINA D E SEUS BENEFÍCIOS
Essa é uma vitamina essencial para o nosso organismo. Um dos benefícios mais importantes e estudados é sua ação no equilíbrio dos processos metabólicos e na síntese dos ossos. Isso acontece por causa da sua influência nos processos envolvendo cálcio e fosfato e na sua capacidade de estimular a absorção mineral nos ossos*.
A vitamina D ainda pode ter ações benéficas em diversos outros órgãos do nosso corpo. Estudos identificaram 36 tipos de tecidos do nosso corpo que possuem receptores que permitem a interação com essa vitamina*. Viu como essa vitamina tá super presente em quase todo o nosso corpo?
Por isso, ela pode agir nos rins, glândulas, intestino, ossos, próstata, mama, cólon, pâncreas, células do sistema imune, cérebro e tecidos musculares*.
Mas se liga que tem mais! Sua deficiência gera inúmeros prejuízos à saúde. Então fique atento ao seu papel preventivo, heim!
SE LIGA NA DEFICIÊNCIA
Você sabia que grande parte da população tem algum nível de deficiência de vitamina D? Inclusive já é considerado um problema de saúde pública em diversos países.
E isso acontece em todas as faixas etárias, idades, sexos ou localização geográfica. Entre os idosos pode chegar a uma taxa de 83% de pessoas com deficiência, por exemplo*. Então bora ficar de olhos na vitamina D, né!
A falta de vitamina D pode acontecer por diversas causas, não é só falha na ingestão e na dieta não, viu? Algumas pessoas possuem distúrbios que causam má absorção ou comprometimento de produção cutânea, por exemplo*.
Se você ainda acha deficiência de vitamina D não é preocupante, fique atento!
A falta da vitamina D pode levar a doenças endócrinas, metabólicas, raquitismo, osteomalácia, além de manifestações de hipocalcemia e hipofosfatemia*. Então bora fugir desse tipo de problemas, né?
A deficiência ainda pode potencializar a perda óssea nas situações de osteoporose. Além disso, algumas pesquisas começaram a encontrar indícios relacionando a falta de vitamina D com condições imunológicas, diabetes, obesidade, dores musculares, doenças renais e doenças cardiovasculares*.
Tudo isso ainda está sendo melhor avaliado em novas pesquisas, mas já deu para perceber que a vitamina D tá envolvida em muitos aspectos da nossa saúde.
SUA VITAMINA D TÁ EM DIA?
E a sua vitamina D tá nos níveis adequados? Se não sabe dessa informação não esquece de incluir esse exame no seu próximo checkup, ok?
Agora que você já sabe tudo sobre a vitamina D e sobre sua importância para a saúde, não tem mais desculpa para não se preocupar com ela, heim!
Bora tomar um solzinho. Garanta sua vitamina D e de quebra ganhe um bronzeado! Mas se liga no horário que for tomar sol e tome cuidado com exposições prolongadas. Sempre vale a pena consultar um dermatologista para te orientar sobre os cuidados com a pele e com a exposição solar, né!
Também mantenha alimentação balanceada e diversificada para garantir a ingestão dos diversos tipos de vitaminas e também a parcela de vitamina D ou dos seus precursores que pode encontrar na alimentação.
E não esqueça que existem diversos suplementos de vitamina D que você pode encontrar em farmácias ou lojas de suplementos. Então quando tiver deficiência manda nos suplementos. Consulte um profissional qualificado para te orientar nessa, ok?
Se você quer saber como escolher melhor seus suplementos, leia nosso artigo Suplementos de Qualidade.
Você pode gostar também de saber mais sobre outro nutrientes e alimentos que vão fazer toda a diferença para sua saúde. Então se liga nos artigos sobre:
REFERÊNCIAS
* MENDES BORGES, JÉSSICA. Suplementação com Vitamina D: uma revisão sistemática. Monografia (Faculdade de Medicina da Bahia). Universidade Federal da Bahia. Salvador/BH, p. 27, 2014.
